梅雨季节应科学养生保健 晚睡早起，饮食“以清为主”

梅雨季节里，空气湿度大、气温高，衣物等容易发霉，所以也有人把梅雨称为同音的“霉雨”。梅雨季节该如何养生保健呢？且听安徽省针灸医院老年病二科主任汪瑛来讲一讲。 

起居篇

要晚睡早起，适当地接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。梅雨季节，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”

饮食篇

总的原则“以清为主”，具体饮食调节如下：1.补充蛋白质、维生素C、水和无机盐。2.多食清利湿热的食物，如西瓜、苦瓜、西红柿、绿豆、黄瓜、莲藕、莲子、薏苡仁、山药、茯苓等。3.饮食以温为主。4.喝冷饮莫过量。5.科学地喝水：①饮水莫待口渴时；②大渴勿过饮；③睡前不宜多饮水；④用餐时不宜多饮水；⑤晨起喝水有助健康；⑥运动时尤其要注意喝水。6.注意饮食卫生。

除了食疗，还可以通过针灸来除湿。丰隆穴位于人体的小腿前外，外踝尖上八寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指(中指)。此穴主治头痛、眩晕以及咳嗽痰多等痰饮病证，尤其对于祛痰祛湿疗效显着。曲池穴为手阳明大肠经之合穴，意为脉气自四肢末端至此，最为盛大，犹如水流合入大海。曲池穴具有祛除风湿，调理气血的功效、可改善手麻、胸中烦满，改善周边血液循环。

运动篇

夏季运动，益处多多。推荐运动：1.游泳。2.八段锦。3.摩腹。

注意事项：1.合理科学地选择运动项目。2.做好运动前的准备工作。3.运动时间不宜过长。4.保证充足的营养。5.运动后不宜大量饮水。6.运动后不宜冷水浴。

防病篇

1.中暑。预防措施：首先要注意防暑保护，在烈日下劳作要戴草帽，准备清凉饮料、防暑药品，如仁丹、十滴水、藿香正气液等。其次，在饮食上要清淡，饥饿情况下避免在高温环境中继续劳动。

2.急性肠胃炎。预防措施：首先，注意饮食卫生，不吃过冷、过热以及刺激性、不易消化的食物，不宜暴饮暴食。其次，注意个人卫生。中医推荐：保和丸；藿香正气水；乌梅汤。

3.空调病。预防措施：首先注意调节室内外温差，一般不超过6℃。其次注意室内通风，还应采用适当措施，避免冷风直吹。上述夏季常见疾病，均可以通过中医方法进行治疗，如针刺、刮痧、艾灸、拔罐、刺络等。

另外，梅雨季节养生重点要根据季节的气候特征，在精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。

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