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梅雨季节应科学养生保健 晚睡早起,饮食“以清为主”

市场星报 2020-07-11 00:37 大字

梅雨季节里,空气湿度大、气温高,衣物等容易发霉,所以也有人把梅雨称为同音的“霉雨”。梅雨季节该如何养生保健呢?且听安徽省针灸医院老年病二科主任汪瑛来讲一讲。 

起居篇

要晚睡早起,适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。夏日昼长夜短,中午小憩可助恢复疲劳,有利于健康。梅雨季节,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,要常洗澡,这样可使皮肤疏松,“阳热”易于发泄。但须注意的一点,在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话,“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮。”

饮食篇

总的原则“以清为主”,具体饮食调节如下:1.补充蛋白质、维生素C、水和无机盐。2.多食清利湿热的食物,如西瓜、苦瓜、西红柿、绿豆、黄瓜、莲藕、莲子、薏苡仁、山药、茯苓等。3.饮食以温为主。4.喝冷饮莫过量。5.科学地喝水:①饮水莫待口渴时;②大渴勿过饮;③睡前不宜多饮水;④用餐时不宜多饮水;⑤晨起喝水有助健康;⑥运动时尤其要注意喝水。6.注意饮食卫生。

除了食疗,还可以通过针灸来除湿。丰隆穴位于人体的小腿前外,外踝尖上八寸,条口穴外,距胫骨前缘二横指(中指)。此穴主治头痛、眩晕以及咳嗽痰多等痰饮病证,尤其对于祛痰祛湿疗效显着。曲池穴为手阳明大肠经之合穴,意为脉气自四肢末端至此,最为盛大,犹如水流合入大海。曲池穴具有祛除风湿,调理气血的功效、可改善手麻、胸中烦满,改善周边血液循环。

运动篇

夏季运动,益处多多。推荐运动:1.游泳。2.八段锦。3.摩腹。

注意事项:1.合理科学地选择运动项目。2.做好运动前的准备工作。3.运动时间不宜过长。4.保证充足的营养。5.运动后不宜大量饮水。6.运动后不宜冷水浴。

防病篇

1.中暑。预防措施:首先要注意防暑保护,在烈日下劳作要戴草帽,准备清凉饮料、防暑药品,如仁丹、十滴水、藿香正气液等。其次,在饮食上要清淡,饥饿情况下避免在高温环境中继续劳动。

2.急性肠胃炎。预防措施:首先,注意饮食卫生,不吃过冷、过热以及刺激性、不易消化的食物,不宜暴饮暴食。其次,注意个人卫生。中医推荐:保和丸;藿香正气水;乌梅汤。

3.空调病。预防措施:首先注意调节室内外温差,一般不超过6℃。其次注意室内通风,还应采用适当措施,避免冷风直吹。上述夏季常见疾病,均可以通过中医方法进行治疗,如针刺、刮痧、艾灸、拔罐、刺络等。

另外,梅雨季节养生重点要根据季节的气候特征,在精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态,恼怒忧郁不可有,这样气机得以宣畅,通泄得以自如。

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