一夜无梦就睡得好？ 未必！ “国际睡眠日”里，专家教您怎样睡得香
本报讯（李皖婷 安徽商报融媒体记者 张永）3月21日是“国际睡眠日”。合肥市四院睡眠障碍科主任朱道民介绍，据世界卫生组织调查数据显示，全球有27%的人有睡眠障碍，其中日本为20%、法国为30%，而中国高达38.2%。从2013年到2018年，中国人平均每天睡眠时间由8.8小时缩短到6.5小时，中国成了睡眠问题高发的国家。
对于最为熟悉的睡眠，许多人并不了解，甚至“不会睡觉”，有的还被各种睡眠“谣言”困扰。为此，朱道民主任针对关于睡眠的“谣言”进行了辟谣。
1、一夜无梦就是睡得香？一夜无梦不代表没有做梦。如果梦境发生在深睡眠期，很多人是回忆不起来的。最主要的是，梦多、梦少跟睡眠好坏没有直接关系。
2、每天一定要睡足8小时？不同人群睡眠所需要的时间不一样，一般来说，判断自己是否睡够了，主要看第二天精力恢复的怎么样。
3、刷手机有助于入睡？手机发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，而褪黑素是一种胺类激素，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，可以改善睡眠质量。但褪黑素一旦缺乏，很容易引起入睡困难，所以不建议在睡前刷手机。
4、睡前喝酒有助于入眠？虽然酒后入睡快，但是常在半夜醒来，干扰你的昼夜节律。而且睡前喝酒，更容易出现打鼾和睡眠呼吸暂停，因此不建议在睡前喝酒。
5、治疗失眠就是吃安眠药？每个人失眠的原因不一样，有心理问题，有情绪问题，有躯体疾病，还有不良的睡眠行为习惯和错误的睡眠认知等等。所以一定要把失眠背后的原因找到，对因治疗。
■支招科学睡眠
固定作息规律，养成良好的健康睡眠习惯；
睡觉前半小时停止使用手机等智能设备；
加强锻炼，运动促进神经多巴胺的分泌和释放，有助于改善睡眠；
创造舒适安静的睡眠环境；
保持良好的心态，减少焦虑等不良情绪，积极应对工作和生活。
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