中高考生如何缓解焦虑 心理专家支招

故事：高三学生急得掉眼泪

本报讯（李皖婷 安徽商报融媒体记者 张永）2月底前，安徽省各级各类学校不开学。因为疫情延迟开学，对于即将中考、高考的“准考生”及其家长来说，无疑更加紧张和焦急。2月11日，安徽省精神卫生中心（合肥市第四人民医院）儿童青少年心理科主任钟慧提醒，要接纳此时出现的焦虑情绪，孩子和家长之间也要相互理解、支持，多沟通、交流，即使没有开学，也应该保持规律的生活作息，按照老师要求进行复习。

娜娜今年高三了，寒假刚开始时，她绝对没有想到自己还能在高三拥有一个超长版的假期，但她宁愿此刻已经坐在教室里，每天上课、考试、订正试卷了。

“在家里每天心发慌，虽然每天还在自己复习备考，但还是忍不住去关注疫情的信息，也不知道高考时间会不会推迟，心里没底。”娜娜颓丧地说，有两次她晚上做题到凌晨一点多，觉得开学“遥遥无期”，又害怕自己落下复习进度，急得在房间里一个劲儿掉眼泪。

吴女士最近也很烦恼。儿子小宇今年要中考了，但疫情之下复学无期，体育什么时候考？实验什么时候考？考试时间会推迟吗？小孩在家不好好看书怎么办？吴女士儿子的班级群里，每天上千条信息轰炸，背后承载的都是考生家长的焦虑。

原因：“不确定感”让焦虑增加

钟慧分析说，眼下家长和孩子最大的担忧来源就是“不确定感”。

对于考生来说，他们的不确定除了来自于考试本身，还可能担心自己会不会被感染生病，生病了会不会耽误考试或是影响复习进度。

家长的不确定还在于孩子经历了一个多月的假期后，能否如期进入备考状态？自己上班没时间管孩子上网课，能否保证他们的学习效果等等。

这些“不确定感”会导致孩子和家长出现焦虑、紧张情绪，更容易发脾气，导致家庭不和谐，还会出现身体不舒服等情况。

建议：接纳焦虑，彼此理解

“首先我们要明白，目前想把焦虑情绪去掉是不现实的。而且焦虑是正常的，适度的焦虑反而能帮助自己主动安排学习计划。”钟慧表示，这个时候。家长和孩子更需要彼此理解，多沟通、多交流。

同时，家长和孩子都要保持规律的生活和作息，这样也有助于帮助孩子养成学习规律，“家长不能因为最近不上班，就熬夜、睡懒觉，这样也会影响孩子生活规律的建立。”

此外，还要按时吃饭，注重饮食搭配，确保食物的品种多样，加强营养，增强免疫力。

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