春眠不觉晓 春困何时了 春天犯困是季节交换给人体带来的一种正常生理变化 但如果突然出现嗜睡则要小心了

春眠不觉晓，春困何时了？又到了早上起不来，午休睡不醒，下午直打盹的季节了。为什么一到春天就犯困？“春困”，其实也有一定的科学规律，当然有一些“春困”也潜藏着疾病。安医大二附院神经内科副主任医师瞿萍表示，春困，是季节交换给人体带来的一种生理变化，春天万物生长，代谢逐渐旺盛起来，大脑缺氧，于是造成犯困，“这是一种客观生理变化，但是如果突然出现嗜睡，建议去医院排查是否躯体上有疾病。”

“春困”是客观生理反应

“暖风熏得游人醉”、“玉人春困倚东风”，很多春天的诗句都和“困”有关，“春困”到底从何而来？“春困是和季节有很大关系的，春天温度适宜，不冷不热，特别适合睡觉。”安医大二附院神经内科副主任医师瞿萍介绍，春困的另一个原因是季节转换引起的人体生理客观变化，“春天万物生长，代谢要比其他季节旺盛，可能会造成大脑血流量稍微减少，造成犯困。”

据介绍，人体在冬季受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，导致内源氧缺乏，大脑的供氧量则显得不足了。

一到春天，不少人都会感觉乏力、食欲不振、失眠多梦等不适症状。从中医角度看，这些都是肝脏问题的外在表现。中医认为，所谓“春困秋乏”，大多就是由于肝气不疏，导致夜间睡眠质量下降，白天也就常感疲惫。如出现“春困”现象，就要注意自我调节。

忽然嗜睡要警惕脑部疾病

“春困是正常的生理现象，不用过于担心，但也要警惕忽然嗜睡、睡眠过长等不正常变化。”瞿萍介绍，如果睡十几个小时，白天还想睡，那就需要去检查是否是躯体或精神疾病，“有些代谢疾病、脑补疾病等，如果出现异常睡眠，应该去医院检查。”

据介绍，能引发嗜睡的最常见疾病是糖尿病、心脏病。对于糖尿病患者来说，病人体内糖代谢紊乱导致血糖无法被机体充分利用，最终造成血糖升高并大量排出体外，进而引发体力减退、精神萎靡，甚至使中枢神经系统的氧化应激反应减退。另外疲劳也是心脏病常有症状。心脏病会造成血液循环流通不畅，新陈代谢的废物积聚在人体组织内，使人体产生疲惫感。

此外，甲状腺功能减退，也会引发疲倦乏力、犯困、情绪低落等症状。有些精神疾病会引起春困，因为睡觉能避免考虑事情、不需听到别人的议论、唠叨，因此，睡觉成了潜意识逃避现实身体的防御机制。

“还有一种发作性睡眠，随时随地都能睡着。”瞿萍介绍，发作性睡眠发病率不高，但是对于开车的人来说很危险，目前发病原因尚不清楚。

要养成有规律的作息习惯

“排除疾病外，只要保持良好的作息习惯、规律饮食，同时加强运动，就能最大限度地消除春困的困扰。”瞿萍介绍，最适宜的睡眠时长因人而异，每个人对睡眠的需求不一样，“白天经常状态好，那就说明睡眠够了。”

“每天坚持适量的锻炼，白天多晒晒太阳，都能调整状态，既提精又能有助于晚上的睡眠。”瞿萍认为，春天还是应该“动”起来，睡前别刷手机，早上订个闹铃，养成早睡早起的好习惯，中午可以根据需要午休15分钟-30分钟。

天气好的时候，可以根据自身体质，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质。

解决春困，“多睡”不是办法，睡眠时间过长可能会降低大脑皮层的兴奋性，导致越睡越困，多喝些香茶能减轻春困，风油精，花露水等也是解困佳品。摄食适当的养阳之品，如羊肉、雀肉、黑枣等，恢复人体阴阳平衡，使人精神充沛。

更多睡眠困扰还是“睡不着”

“有人在‘春困’，但很多人在春天依旧睡不好。” 瞿萍介绍，有睡眠质量问题的人非常多，“神经内科门诊的患者，有三分之一是有睡眠问题，大部分是睡不着。”睡眠是非常复杂的课题，“睡不着”的发病机制不清楚，但究其发病原因，很多是因为情绪障碍，受事件影响，如学生考试、家庭关系不好、自身患疾病或亲人疾病。

据了解，大部分“睡不好”的患者在事件原因改善后，睡眠质量得到改善，不过也有少部分患者因为过分关注事件，或基因特点里带有焦虑抑郁，导致长时间睡不好，“晚上睡不好，白天也会犯困。”

瞿萍建议，睡前不要吃喝一些有刺激作用的东西，“尤其不能在晚上喝酒，有人误以为酒会促眠，其实酒能兴奋大脑皮层，所谓喝酒促眠，那是喝到一定程度，对大脑皮层抑制了。”但随着代谢，酒精浓度降低，又会重新刺激大脑皮层，引起早醒，“虽说也因人而异，但对大部分人来说，会睡不好，影响第二天的精神状态。”

晚上睡不好，白天犯困的人，瞿萍建议，可以在睡前适当食用安神食物，如香蕉、牛奶、桂圆、百合、莲子、红枣等。

这样饮食可缓解春困

早餐摄取较多的热量。理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜清淡适口。

摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

郑慧 安徽商报融媒体记者 汪漪

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