老年人夏季养生记牢“起床指南”

市场星报 2018-07-15 01:03 大字

起床宜慢慢来，不宜猛起猛坐，但也不能赖床；起床后饮水因人而异；早餐不能凑合，最好选择蛋白质丰富的食物……安徽省针灸医院副主任医师、急诊科主任费爱华表示，一日之计在于晨，老年人早起后的起床动作、洗漱、晨练、早餐等都很有讲究，“老年朋友不妨参考一下这份夏季‘起床指南\’。”

起床：慢慢来

醒来后，先别急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。立即起身可能会导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。当然，也不要赖床。早上，人体阳气开始生发，赖床会影响人体阳气的运行，所谓“久卧耗气”。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。并且赖床还会影响人体的排泄功能，容易造成便秘。

排便：养成好习惯

排便、排尿时不能太急。因为膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。排尿时咬紧牙，稍微抬起脚后跟，长期坚持对防止肾气外泄有好处。养成按时排便的习惯对人体胃肠功能的正常发挥有重要的作用。

洗漱：冷热水交替洗脸

可以用冷热水交替洗脸，促进头部血液循环，使人精神焕发。同时可以多按摩一下太阳穴、迎香穴等，可以减少皱纹的产生，对鼻炎也有一定的帮助。刷牙漱口可以清除口腔内的细菌，为进食做准备。

饮水：因人而异

起床后大家都会觉得口渴，经过一晚的休息人体的确需要补充一些水分，稀释一下血液黏稠度，而且饮水可以促进胃肠蠕动为排便做准备。一般以喝温开水为宜。至于淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参西洋参粉茶等要根据个人情况来选择。但是不建议早上一起床就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等饮品。

运动：不宜剧烈运动

起床后适当的运动一方面可以促进阳气生发，促进各个器官的功能，起到延年益寿的作用。可以做一些传统的养生保健操，如五禽戏、八段锦等，另外，也可以做一些简单的运动，如十指梳头、运目、摩腹、搓腰、鸣天鼓、叩齿、牵拉耳朵等。要注意，早晨不适宜进行剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋，打乱自主神经节律，中老年人还容易出现心肌梗死、脑血管意外等。

早餐：不能凑合

“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。早餐为一天的工作生活奠定营养基础。千万不能长期不吃早餐，这样容易得胆结石、胃病。早餐最好选择蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果麦片等。

名医简介费爱华：副主任医师，医学博士，全国老中医药专家学术经验继承人，急诊科主任。擅长运用针灸、中西药结合治疗各种老年病和内分泌疾病以及脑血管疾病、颈肩腰腿痛，糖尿病及其急慢性并发症，甲状腺疾病、痛风、骨质疏松症的治疗。

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