教您正确减盐的小窍门

食盐被称为“百味之王”，但这并不意味越多越好，高盐饮食在我国居民中普遍存在，过多的盐摄入会增加高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松、肥胖等发病风险。采取中小学生家庭减盐或普及低钠盐等有效减盐策略，有可能使人群血压水平下降2.5到5.0毫米汞柱。保守估计，这将意味着全国每年可以减少20万到50万人发生脑卒中、心肌梗死等严重的心脑血管事件。

正确使用定量盐勺烹调食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。一般来说，一个成人一天吃的盐不应超过三平勺。

用其他调味品代替盐尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可以用无盐混合调味料，减少对咸味的关注。

少吃咸菜和酱制食物少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜，对于我大安徽的小伙伴来说，这一点可是很有“挑战性”哦！

少吃高盐包装食品熟食肉类、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，应择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。

阅读营养成分表在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，或选择标有“低盐”“少盐”“无盐”的食品。

外出就餐选低盐食品尽可能减少外出就餐次数，如果在外就餐，可以主动要求餐馆方面少放盐，如有可能，尽量选择低盐菜品。

关注调味品用量像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包这类调味品的钠盐含量都很高。选择低钠盐、低盐酱油，减少鸡精、调味包等用量。

警惕“藏起来”的盐方便食品（如方便面、速冻食品等）和零食（如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等）里含有过多的不可见的盐，请尽量少吃这类加工食品。

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