夏季运动流汗甩肉 别忘了下列注意事项

夏季进行健身运动，不仅能够达到增强体质的目的，还能提高人体对体温的调节能力，从而增强人体对热的耐受力。那么，夏季运动，需要注意哪些问题呢？一起来听听安徽省针灸医院老年病二科主任、副主任医师汪瑛来讲一讲。  

合理科学的选择运动项目

一般认为，游泳既能锻炼身体、增强体质，又能达到消暑的目的。除患有心脏病、结核病、中耳炎、皮肤病、性病和严重沙眼等不宜游泳外，可谓老少皆宜。青少年处于身体发育期，在全面锻炼的基础上，可以从事健美等运动；老年人和体弱者，在夏季可选择轻快的散步、气功和小球类活动，以适应自己的生理特点。

努力做好运动前的准备工作

锻炼时衣着宽松轻爽为宜；室外锻炼时，应选择通风、林荫处；长跑时间最好在清晨或者傍晚；室内锻炼应保持光线明亮，气流通畅。

运动时间不宜过长

一般以20-30分钟为宜，以免汗出过多，体温升高过快而引起中暑。

保证充足的营养

夏季运动常常汗流浃背，消耗大量水分和电解质，体内蛋白质也迅速分解。可适当补充水果和蔬菜，以补充所需的维生素。

运动后不宜大量饮水

运动后大量饮水不仅增加心脏负担，还会使出汗更多，盐分会进一步丢失，引起痉挛、抽筋等症状。

运动后不可大量吃冷饮

运动后大量冷饮的摄入不仅降低了胃的温度，而且冲淡了胃液，使胃的功能受损，轻则引起消化不良，重则可导致急性胃肠道疾病。

运动后不宜洗冷水浴

夏季运动后毛细血管大量扩张，这时候突然过冷的刺激会造成体表已经开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。

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