学会助眠穴位按摩 找回睡眠健康

对有些人来说，睡觉不是一件容易的事，原因很简单：失眠。对此，安徽省针灸医院急诊科医学博士、副主任医师朱才丰建议，备受失眠困扰的市民不妨试试助眠穴位按摩法。

失眠分为三种类型

睡眠是人类大脑和整个神经系统进行有效调节最重要的方式，是人们恢复精神与体力最重要的时间。新出生的幼儿，由于大脑尚未充分发育，需要的睡眠时间平均要达到12～14小时/天。随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短，成年后，人的正常睡眠时间为6～8小时/天。到了60岁以后， 睡眠时间更缩短至5.5～8小时/天。当然，这里说的是平均值，不同的人，每天所需的睡眠时间是不同的。

判断是否失眠的标准是：只要能够快速入寐，起床后精神体力良好，无起夜，醒后能够很快忘记梦境，都算是不错的睡眠。如果入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、次日早醒、醒后仍旧体力不佳，就属于失眠了。通常医学上把失眠分为三种类型：一过性失眠( 时有时无)、短期失眠（持续1周～3周）和慢性失眠（持续3个月以上）。

试试助眠穴位按摩法

作为一种疾病，失眠总是令人痛苦的。它导致人们注意力下降、体力不足、记忆力减退、情绪不佳。只有那些身体最为健康的人，才能拥有一份甜美的睡眠。面对失眠，我们应该怎么办呢？不妨试试助眠穴位按摩法，具体如下：

1、百会穴、风池穴：可以用梳子梳刮头顶的百会穴，以及点按双侧风池，这两个穴具有改善大脑供血、调节神经的功效，可以起到助眠的作用。

2、神门穴：神门穴能帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。可用中指按压神门穴3~5分钟，感觉胀酸即可。

3、三阴交、足三里：老年人失眠常常是因为气血不足，常表现为睡眠轻浅、梦扰纷纷、体力下降、面色无华，可以加取下肢的三阴交穴、足三里穴。

4、膻中穴、太冲穴：人到中年或更年期患者常常因气机不畅、情志失调所致失眠，表现为难以入寐、寐则易醒、烦躁易怒、两胁胀满，可以加取胸前的膻中穴及足部的太冲穴。

5、涌泉穴、太溪穴：若夜尿频频、腰酸背痛、腿脚酸软、小便清长、遗尿等，则是肾气不足所致，可加取足底的涌泉穴及内踝的太溪穴。

6、神阙穴：中医常说“胃不和，则卧不安”，脾胃功能不好，消化不良也可以导致失眠，遇到这种情况，我们除了取百会、风池、神门穴以外，还可以采用按摩神阙穴的方法，也就是用手掌贴住肚脐顺时针、逆时针各摩揉30圈。

以上穴位，以双手大拇指轻轻点按，局部感到酸胀为度，每穴3～5分钟即可。

总之，失眠这件事可大可小。如果我们出现了失眠的现象，就说明身体或精神上出现了不和谐的问题。这个时候，需要我们认真面对、处理问题、付出努力，才能找回健康。

名医简介：

朱才丰，副主任医师，医学博士，硕士研究生导师，全国名老中医学术继承人，急诊科主任。擅长以“针药结合”方法治疗急慢性心脑血管病（脑卒中、高血压病）、糖尿病、面瘫、痴呆及各种急慢性痛症（头痛、关节痛、坐骨神经痛、三叉神经痛、带状疱疹神经痛）。

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