中医体质表 助你养生防感冒 专家建议：市民根据自己体质类型，调整饮食运动，增强免疫能力
每次看到周围的人此起彼伏地不断出现感冒症状，人们最关心的事便是采取什么措施才能预防自己不感冒？除了注意防寒保暖、勤洗手、保持环境清洁和通风、尽量减少到人群密集场所活动外，还有其他预防方法吗？且听安徽省针灸医院康复一科主任孙善斌来讲一讲。
从个体预防的角度，我们可以根据每个人自己的身体特点“私人定制”适合自己的预防方法。其原理就是根据自身“气血阴阳”偏颇对“正气”的损耗，从降低抗邪能力入手。什么原因导致气血阴阳偏颇，就针对性地对其进行调整，使“正气恢复”，免疫能力增强，自然就能预防感冒。那么怎么判断我们身体气血阴阳发生了偏颇呢？一方面我们可以找有经验的中医来判断；另外，可以根据《中医体质量表》来对自己的身体状态有个初步的认知。下面就常见的体质偏颇及其调整来说明对感冒的预防。
1.平和体质：此种体质平素患病较少，对外界环境适应能力较强。平常适度运动，饮食、作息规律就是很好的预防。
2.阴虚体质：此种体质特点是阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。体形偏瘦，常出现手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。宜选动静结合的运动项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水；饮食可以多食梨、百合、银耳等甘凉滋润食物，少吃辛辣燥烈品。
3.气虚体质：以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。肌肉松软不实。常出现语音低弱，气短懒言，易疲乏，易出汗，舌淡红，脉弱。更不耐受风、寒、暑、湿邪。体育锻炼时注意防风防寒，不宜剧烈运动以防耗气，可以散步、慢跑、打太极、五禽戏等。气虚体质的人容易神疲乏力、四肢酸懒，精神上也注意不躁动，少思虑；饮食宜常食用益气健脾食物，如小米、山药、大枣、香菇等，少吃耗气食物如生萝卜。
4.阳虚体质：此种体质常常因阳气不足而表现畏寒怕冷、手足不温等为主要特征。肌肉松软不实。舌淡胖嫩，脉沉迟。性格多沉静、内向。感邪易从寒化。锻炼时要注重足下、背部及丹田部位的保暖，宜舒缓柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。冬天避免在大风大寒大雾大雪及空气污染的环境中锻炼。精神上应保持沉静内敛，消除不良情绪。冬季宜食温阳食品如羊肉等，少吃西瓜等生冷食物。
5.血瘀体质：此种体质易出现循环不畅，以畏寒怕冷、手足不温等表现为主要特征，舌暗紫，脉沉涩。体育锻炼以促进血液循环适当强度的运动为主。可以慢跑、适度的力量训练，因中医认为“血得寒则凝、得温则行”，所以也要注意运动时的保暖。
6.痰湿体质：此种体质的人以形体肥胖、口黏苔腻等表现为主要特征。面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜。中医提示，此类体质人群的活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐坚固致密，运动时的出汗要达到一定的量，有利于湿邪的排出。饮食上多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。
7.气郁体质：此种体质容易气机郁滞，神情抑郁、忧虑脆弱等。形体瘦者为多，性格内向不稳定、敏感多虑。常出现焦虑、抑郁情绪，舌淡红苔薄白。中医认为“动则生阳”，其中也包含对情绪的调整，运动锻炼时可挑选气候适宜、环境宜人、阳光明媚的天气以利于情绪的舒缓，培养适当的兴趣爱好也有助于紧张、焦虑情绪的缓解。
8.湿热体质：此种体质的特点是湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体中等或偏瘦。常出现面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦。中医建议，居处环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以湿祛散热。饮食适当多食绿豆、薏米、苦瓜、冬瓜等。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。
9.特禀体质：此种体质或先天失常，获后天诱发，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者常出现哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。锻炼时避免过敏物质的接触，避免室内装修污染可能性大的健身场所，饮食上注意避免容易导致过敏的食物。
孙善斌建议广大市民可以根据主要的体质类型对自己进行针对性的调整，力所能及地将饮食、运动、作息调整到有利于自己偏颇体质向平和体质的回归，如此便能使自己的免疫系统保持良好的状态，也就有利于对感冒的预防。
名医简介 孙善斌 主任医师，硕士研究生导师，安徽省卫生计生委第五周期学术技术带头人（青年领军人才），擅长针灸推拿结合现代康复治疗神经、运动系统疾病，如中风后遗症、脊髓损伤、颈肩腰腿痛、眩晕及面瘫等。
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