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伏天锻炼 避免高强度运动

市场星报 2017-07-23 01:03 大字

进入伏天,酷热的天气,到底要不要进行锻炼?应该怎样进行健身运动呢?市场星报、安徽财经网(www.ahcaijing.com)记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。陈炜建议,伏天锻炼要保持低运动量,健身时间不宜过长,避免剧烈、高强度的运动,同时注意劳逸结合。      

合理选择时段和方式

“三伏天”是指出现在小暑与大暑之间,一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,人们容易产生生理及心理上的疲倦,表现为没有精神和食欲不振,不想参加任何社会活动。陈炜表示,其实只要方式、方法合理,适当的户外活动和锻炼还是对身体有益的。

那么“三伏天”运动有哪些注意事项呢?陈炜表示,一定要科学选择锻炼时间,尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。

运动原则以轻松为本

陈炜介绍,现在,五花八门的运动项目不少,夏天运动要参照这个标准:体能消耗少、技术要求低。

上班族不是要“动”得汗流满面,而是要轻松地告别亚健康状态。晚上下班可以选择步行回家,只要时间控制在1小时内,每天跳绳10分钟以上,每天至少登一次楼梯,每天坚持做5~10个俯卧撑。

想减肥的女性,轻运动和减肥并不矛盾,在夏季选择低强度、持续性的有氧运动,对消脂瘦身十分有效。适合减肥的有氧运动包括网球、羽毛球等各种球类,还有跑步、登山、跳绳、自行车、健美操。平时在家可以转转呼啦圈,每晚坚持做20个仰卧起坐等。

老年人应选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢轻柔的运动,注意观察心率。早上起来后可以活动半小时,打打太极拳、走走路、跑跑步(距离一般2~3公里即可)。在家时可以做些适度、有规律的伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。

值得注意的是,心、肝、肾等脏器有严重疾患的人,必须经医生同意后,才能有选择地进行锻炼,强度也应循序渐进,并及时调整运动量。

要控制强度劳逸结合

在运动时,一定要控制强度,因为“三伏天”运动时人体的消耗比较大,如果控制不好运动量,容易诱发身体不适。特别是游泳时,要注意适当的热身和韧带拉伸,以免冷热不均,人体出现抽筋和中暑等症状。

饮食的营养搭配一定要注意,同时要保证充足的睡眠。陈炜告诫,“三伏天”运动后,人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西,吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。

陈炜提醒,运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症,最好等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1~2摄氏度,这样可以使肌肉得到充分的放松,缓解疲劳。

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