高考后心态调整很重要■本报记者王云
一年一度的高考虽然已经落下帷幕，考生们也从紧张的复习和考试中解脱出来，但是考生的心理并不会很快平静下来。不少考生由于突然卸下重担，心理落差非常大，可能出现过度放松、情绪低落、焦虑成绩等状况。那么，如何平稳度过高考后的心理调整期呢？近日，本报记者采访了宿州市“爱与成长”青少年成长工作中心专职心理师、中级社会工作师孙恩常。
据孙恩常介绍，刚刚参加完高考的学生，最常见的心理问题有：放纵心理，认为终于可以彻底放松了，于是连续开夜车，打游戏、追剧等；焦虑自责心理，总在担心自己如果考得不好的话，就对不起家人，因而陷入自责、惶恐甚至抑郁的情绪之中；绝望心理，认为自己肯定考不上理想的大学，自暴自弃；迷茫心理，突然间脱离原来紧张的学习生活，不知道该干些什么。因此，这一时期孩子的心理状况值得家长们格外关注。
对于考生而言，可以通过一些自我调整，去适应这一时期生活和学习中出现的变化。孙恩常建议，考生首先要做的就是理性面对现实。这包括两方面，一方面要认识到高考已经结束，成绩是自己文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，不管最后结果如何，都要接受这一现实。另一方面，适度的自我内心暴露是宣泄负面情绪的好方法。因此，不要怕被别人议论，而是要学会主动和别人沟通，把自己负面的情绪表达出来。其次，考生可以适当做一些自己感兴趣的事情，在转移注意力的同时，适度放松身心。可以在注意人身安全和做好防疫的前提下，利用假期去参加一些有益身心健康的活动，学习课堂之外的知识。比如考驾照、短途旅游等。或者从事志愿服务等社会实践，增加社会阅历，从不同渠道去缓解高考成绩和填报志愿带来的压力。利用假期学习做家务，如做饭等，为大学的独立生活排除后顾之忧。约三五好友一起出游，在旅行中放松身心，交流思想，增进友谊。此外，还可以利用这段时间，对自己的中学生活做个总结，对未来的大学生活做个设想和规划等。
在这段时期，家长的表现也会对孩子产生一定的影响。因此，孙恩常建议家长们要放平心态，充分发挥好家庭“避风港”的作用，给孩子更多关心和呵护。父母要随时观察孩子考后的心理状态，最主要的就是增加陪伴孩子的时间。当父母以积极向上的心态面对孩子时，孩子自然会减轻心理负担。当发现孩子心理负担较重时，要鼓励孩子把烦恼和痛苦说出来，理智引导孩子转移注意力，再鼓励孩子对未来作出选择、安排。尤其是高考发挥失常的孩子，考后很容易陷入紧张、焦虑的状态中。在这个时候，家长应该对孩子给予更多的理解和鼓励。引导孩子认识到：无论高考成绩是否理想，它都只是人生中的一站，并不代表生活的全部。高考是人生的起点，重要的是如何走好以后生活的每一步。
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