和手机过日子 健康隐患大低头玩手机举头颈椎痛 手机耳机听音乐致听力受损 目不转睛看手机失明风险大 睡前玩手机睡眠质量差 手机焦虑症可能爱上你
■本报记者 曹礼芹
雁城市民陈女士习惯性地躺在床上玩手机，刷微博、聊微信、玩游戏、读电子书……自顾自乐，前段时间，在网上看到网友调侃这场景和清末躺在床上抽大烟的很雷同，加之老公对她意见也很大，甚至于让她和手机过日子，她开始疑惑自己是不是中手机的“毒”了。
其实，像陈女士这样玩手机的人不在少数。这种状态对健康有影响吗，影响大吗？带着这些问题，记者采访了资阳市第一人民医院康复科主任李馥坚。
闲来无事之时是否经常习惯性翻看手机？
忘带手机或手机没有信号、没电时是否会感觉不安？
晚上睡觉时必须使手机保持开机并且信号畅通状态，否则会感觉不安？
手机放在包里，是否会产生幻听铃声等现象？
是否喜欢用手机搜索与工作或是学习无关的事项？
李馥坚告诉记者，如果以上五项你有三项以上答案是肯定的话，那么说明你是“手机症候群”的潜在人群。你需要做的，便是放下手机出去活动，以防止患上“手机病”。
低头玩手机
举头颈椎痛
雁城市民张先生一有空就拿着手机没完没了的玩起来，无论是在路上，还是在家里。有一天，他早上起床时发现头动弹不得，而且还有阵阵针刺般的疼痛，到医院检查，医生告诉他得了颈椎病，而长期低头玩手机正是患上此病的“元凶”。
据李馥坚介绍，“短信脖”是由于过度采用不当的姿势使用手机，使颈椎因长期扭曲而失去应有的生理曲度，增生的骨刺会刺激或压迫邻近的椎动脉及颈部交感神经，从而引起的各种颈部疾病。
相比起心理疾病，预防“短信脖”变得简单了许多。平时在使用手机间隙多活动颈部，避免长时间保持同一姿势。另外保持正确的手机使用姿势，尽量避免窝着或躺着玩手机，可勤做颈部“米字操”，缓解颈部压力。
手机耳机听音乐
致听力受损
陈先生喜欢用手机耳机听音乐，觉得这样方便也时尚，也是放松心情的好方式，而且为了避免周围的噪音，喜欢把音量开到最大，可是这样时间久了，他发现自己的耳朵越来越不好使了。到医院一检查，发现听力受损。
李馥坚说，自音箱被发明以来，“噪声污染”便成为一个流行词汇，同时带来了一系列问题。事实上，使用手机耳机听音乐、打电话便是罪魁祸首之一，过大的音量会直接损害内耳细毛，导致听力损耗。
数据显示，经常暴露在85分贝以上的环境会造成永久听力损耗，将其具象化，交通拥堵噪音为85分贝、演唱会则高达105分贝，也就是说如果你习惯使用手机连接耳机听音乐，同时声音过大的话，无异于长时间暴露在演唱会环境。
预防措施是降低音量，如果手机内置了听力保护或音量平衡模式，最好开启防止某些音源声音过大。另外，一款支持降噪、高品质的耳机也有利于缓解耳朵压力。还有一些数据显示，多吃包含抗氧化剂和镁的食物有助于减少听力损耗，如坚果、牛奶、香蕉等。
目不转睛看手机
失明风险大
李女士喜欢用手机看电子书，为了避免打扰老公休息，她关了床头灯，一个人默默地看。最近发现视力越来越模糊了，到医院检查，已经患有400度的近视了。
李馥坚告诉记者，任何需要使用眼睛长时间观看的事物，都会带来一定的视力损害，包括读书、手机、电脑电视等。手机主要的问题是在于液晶屏幕，通常来说液晶屏幕更倾向于发射蓝紫色光线，测试显示人类眼睛过度暴露于蓝紫色光线下易导致失明。
预防需要遵循20/20规则，即每观看屏幕20分钟，休息20秒，并适当远眺放松。
睡前玩手机
睡眠质量差
刘先生睡觉前，总爱玩一会游戏，时间一长，发觉自己总是睡不好。去医院一咨询，医生告诉他要改变睡前玩游戏的陋习。
李馥坚说，导致睡眠质量不佳的罪魁祸首一是手机屏幕，蓝紫色光线会影响褪黑素生成，而褪黑素则是关系到睡眠质量的关键；二是睡前用手机玩游戏，实际上是激活了本应该放缓的大脑细胞，即便感觉到倦意，但激活的大脑细胞显然无法很快放缓，从而影响深度睡眠。
预防方法是通过各种有效形式实现自律，减少睡前使用手机的情况。另外，通过一些智能灯泡所产生的助眠光线，也能够中和蓝紫光影响，提升睡眠质量。
迷恋手机
易患焦虑症
钟先生是股民，自开始在手机上炒股后，手机自然不离手。开始时，他只是会习惯性的上下车或出家门时反复检查是否将手机一起携带，而后来便发展到没有手机则会感到心烦意乱。
李馥坚介绍，频繁使用手机会产生对手机的依赖，导致频繁查看、手机不在身边明显焦虑、幻听等情况，对于情绪的影响是完全负面的。
预防的方法是，集中时间处理一些内容，如电子邮件、社交内容等，在睡前或一些时段设置免打扰模式，尽量不去使用手机。从心理克服对手机的依赖。在不必要接触手机时，强迫自己远离它，并分散自己的注意力，与人多进行沟通。一旦出现严重手机恐惧症表现，一定要及时就医诊治。
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