良好习惯+锻炼让你远离颈椎病
□ 本报记者 曹礼芹
随着智能手机的普遍使用，出现越来越多的“低头族”。低头时间越长，颈椎所承受的压力愈大。久而久之，慢慢发展成颈椎病。
当然颈椎病也不是“低头族”的专利，如不适当锻炼、不良的睡眠体位、颈椎的先天性畸形等都可以引发。乐至县中医医院康复科主任王明甫提醒，良好的生活工作习惯和适当的锻炼才是预防颈椎病的“妙招”。
颈椎病又称颈椎综合症，发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。
预防颈椎病，要做好两个方面：一方面良好的生活工作习惯，另一方面是适当的锻炼。
保持好的习惯
坐姿正确。要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
活动颈部。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
抬头望远。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，尽力背伸颈项，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
睡眠方式。睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
避免损伤。避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
防寒防湿。防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
预防感染。积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
在锻炼中预防
在适当的自我锻炼方面，颈椎康复操可改善颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
左顾右盼式：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，约30次。
前后点头式：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
旋肩舒颈式：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
摇头晃脑式：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗式：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
双手托天式：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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