“世界睡眠日”睡眠科医生支招改善睡眠
（记者 马莉莎）随着现代人越来越快的生活节奏，睡眠质量差、失眠等问题，困扰着很多人。根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。越来越多的“80后"“90后"正成为失眠大军中的主力。
21天，是世界睡眠日，提倡人们关注睡眠，关注个人健康。
讲 述
睡不好是种怎样的感受
今年28岁的李佳，在一家企业坐会计工作。说起自己的睡眠，她非常苦恼。“平时工作压力很大，久而久之，神经非常紧绷。一到晚上，明明睡意很浓了，身体很疲惫，但一上床，大脑就开始活跃了。"李佳告诉记者，白天的种种，到了晚上在脑子里就跟“放电影"一样，越睡越清醒。“11点上床，有时候要到凌晨一两点才能睡着。"李佳形容自己的睡眠，就像一半海水一半火焰，身体已经归于平静，但是大脑却还在兴奋，“这种感受非常难受。"
无独有偶，新晋母亲行列的邱女士也有同样的问题。她告诉记者，自己在生宝宝之前，睡眠还算好。但是自从生了宝宝以后，因为要哺乳，睡眠完全被打乱了。“两三个小时哺乳一次，长期以后，我感觉自己晚上睡不着了。习惯性的在凌晨三四点醒来，就怎么也睡不着了。"
今年30岁的罗女士，形容自己的睡眠是“明明睡了觉，早上醒来却感觉无比的累。"罗女士告诉记者，她睡眠质量非常差，入睡难、睡眠浅，常常整晚整晚地做梦。
除了主动入睡却睡不好之外，在记者的走访中，还有一种情况就是“报复性熬夜"导致的睡眠问题。今年40岁的蒋先生，平时工作非常忙，他告诉记者：“感觉晚上才是属于自己的自由时间，睡觉很浪费时间。熬夜能给自己一种心理补偿。"但这样长期的“报复性熬夜"也引发问题——睡眠时间不够，白天脑子昏昏沉沉，越晚睡越睡不着。
原 因
失眠成因很多 需对症治疗
自贡市第五人民医院睡眠科主任梁玉雕和记者谈到了一些引发失眠的原因。梁玉雕说，其一是素质原因。“就是我们所说的有遗传因素、个性因素、身体敏感等因素。比如性格偏急躁，对自己要求完美，比如对声音、光线等非常敏感等。有些是心理因素，有些是生理因素。"其二，诱发原因。“比如突然性地遭遇一些变故，亲人离世、下岗失业、离婚等。这部分往往心理压力突然加大，会导致失眠。"其三，便是维持因素，梁玉雕表示，这些诱发因素消失之后，这部分人却仍然有失眠症状，比如很早上床，往往次日凌晨便醒了；越睡不着，心理越紧张，强迫自己睡眠；不良睡眠习惯，在床上看电视、玩手机等与睡眠无关的事情。
梁玉雕表示，此外，还有一些其他原因，比如身体疾病、精神疾病导致的失眠。外界环境因素导致的失眠，比如倒夜班、倒时差等。“失眠属于精神类疾病，如果情况严重，影响正常的生活，需要及时就医，对症治疗。"
建 议
改善睡眠从调整行为习惯开始
那么，如何改善失眠问题呢？梁玉雕医生建议注意以下几点：
改变自己的行为习惯。建立起“床是用来睡觉"的意识。不要在床上看电视、玩手机。
失眠的人白天最好不要打盹儿、小睡。“对于失眠人群来说，白天保持清醒的时间越长，对晚上睡意浓越有利。"
晚上睡前最好不要看闹钟。这样做能减少心理暗示，减轻睡前压力。
积极参加体育锻炼。针对这一点，梁玉雕医生提醒，睡前3小时最好不要锻炼，避免产生兴奋，刺激大脑。
不要将问题带到床上。“很多人习惯将未完成的事情，计划的事情在入睡时进行思考。"梁玉雕表示，可以将事情或者计划做完，再上床睡觉。实在无法完成，也不要在床上去想它、去思考它。
不要强迫自己入睡。有些人越睡不着，越紧张，越强迫自己睡觉。应该等到自己想睡觉时，有了睡意，再上床睡觉。
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自贡新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离自贡再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。