舒缓焦虑以平常心应对高考 ︻ 晚报记者丁兆云 通讯员孙秀珍
离高考还剩不到一个月的时间了,不少考生会出现紧张、焦虑情绪,这种焦虑,看似是正常的,其实不正常。如果严重的话,有些甚至出现行为异常,将会影响考试的成绩和发挥。高考前如何应对焦虑,记者就此采访了淄博市精神卫生中心心身科主任、副主任医师、二级国家心理咨询师徐其涛,他为考生和家长提供了一些建议。
徐主任告诉记者,担心、害怕,睡眠不好、烦燥等症状是焦虑症的表现,平常考试可能表现的不是很明显,但社会和家庭对高考赋予的意义和重要性非常大,所以大家更关注一些。随着高考的临近,压力显现下,焦虑症状表现得较明显。高考承载家庭的期望,考生们不仅要面对考试本身的压力,还有家庭和社会方面的压力。现在的考生独生子女占多数,好几个家庭都寄希望在一个孩子身上,无形中把压力给放大了。除了孩子焦虑,家长也会出现焦虑情绪。临近高考,考生成了整个家庭的重心,有些父母为了不影响孩子学习,不敢大声说话、看电视,孩子一不舒服,整个家庭都紧张兮兮,而这又进一步影响考生的情绪。再有就是学校、社会上的压力,过分强调高考的成绩、结果对于考生一生的影响,这些都是导致考生焦虑的原因。
徐主任说,要舒缓焦虑情绪,首先要明确两点:我该做什么,我该怎么做。其次就是对于高考重视度的把握。他建议考生保持适度的平静、适度的运动,适度放松,或其它方式放松焦虑状态,重在一个度的把握。考试前完全放松、紧张不起来,真正考试的时候,可能无法自如应对；但也不能采取题海战术,把自己搞得非常疲劳,以至于考试时发挥不出正常水平。掌握一些考试技巧,有助于增强自信心。考试前把所有注意力放在考试本身上,无形中会加重紧张、焦虑。适当转移一下注意力,拿出一点时间做一些其它事情,可以减轻焦虑症状。家长过分指责、过分关注、过分谨慎小心都会增加孩子的紧张情绪。考试前刻意给孩子增加营养,也会无形中给孩子带来压力。此时此刻,做好生活支持和后勤保障,保持正常的生活节奏就好。适当放下父母的架子,和孩子平等沟通,了解孩子的需求,并尽可能的帮助解决,少说与考试有关的事情。
徐主任说,从生物学角度来说,二氧化碳浓度过高会导致焦虑的出现。舒缓焦虑情绪最简单的方法就是调节呼吸。他为考生和家长提供了两种简便易行的训练方法。一是呼吸禅。选择一个安静房间,坐在瑜珈垫上或躺在床上,选择自己觉得比较舒服、比较放松的姿势,两手放在体旁,慢慢闭上眼睛,将注意力放在自己的呼吸上,按照呼、吸、呼、吸的节律进行深呼吸,感受空气进入体内的过程,感受每一次呼吸给自己带来的滋养。再比如行禅。让自己慢下来,一步一步走,脚和地面接触,感受大地的气息,慢慢体验和大地接触的感觉。脚步慢下来,呼吸也就随之慢下来。有时候是因为脑子里想很多东西才产生焦虑,将意念专注在呼吸上,呼吸节律就会放慢,再睁眼,就会摈弃杂念,意识变得清明,眼睛也非常明亮。这两种方法并不是一次效果就很好,每天做上十几二十分钟,慢慢地,焦虑症状会得到缓解。
“心身健康才是孩子一辈子的最大财富。”徐主任说,高考只是生活的一部分,一个方面,并非决定人的一生。他建议家长考生以平常心面对高考,平稳顺利度过这一阶段。
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