换个角度对待失眠 ︻ 晚报记者丁兆云 通讯员孙秀珍
困了就睡觉,说来顺理成章,对很多有睡眠障碍的人来说却不太容易。失眠是一件很痛苦的事情,情况严重的,虽然连续多日没有睡眠,不过换个角度来看,失眠其实是在提醒你慢下来,停下来,反思一下生活方式,做出适当调整。
淄博市精神卫生中心临床心理科一病区、睡眠医学科一病区主任张勤峰告诉记者,失眠是人的机体自动做出的一种保护性机制,是大脑发出的预警信号,提醒人们回到健康正常的轨道。今年世界睡眠日的主题是“规律作息健康睡眠”,“作息规律是最有利于我们身体健康的因素。每个人生活环境不一样,所以不存在适合所有人的作息时间表。但无论晚睡早睡,一定要规律。哪怕整个作息周期都是黑白颠倒的,但只要稳定也好过混乱。”张勤峰强调说。
治疗失眠的关键之一就是找准原因,“如果是生理疾病引起的,就应该通过治疗消除病灶;而如果诊断出是由心理问题引起的,就应该在心理科医生的指导下服药,并配合相应的心理疏导进行治疗。切忌不重视或过度担心,更不要贸然使用安眠药物。”
张主任介绍,引起失眠的原因主要包括外部环境的改变、生活习惯被打乱、身体疾病影响、服用药物或其他物质导致以及心理问题或心理疾病的引发等。专科医生接诊会首先对患者进行评估,判断患者的睡眠障碍是属于单纯原发性的还是属于由其他疾病导致的伴发症状,理清病因后再针对情况制定方案,通过物理、药物及心理疏导等进行治疗。一般身体性的疾病可以通过检测发现,“像脑梗塞、睡眠呼吸综合征等类疾病是会影响睡眠的,发现了及时针对疾病治疗就可以解决睡眠问题”。
“其实,引起失眠好多是由于心理因素:如萦绕心头的困扰,意外打击、悲哀和焦虑等,就需要通过心理疏导才能改善。心理困扰解除,睡眠问题也就随之解决。”张主任说。通常,人们更容易看到和治疗躯体疾病而忽视或者有意识地回避心理问题。“我们在临床上碰到很多病人,晚上睡不好,白天头痛、胸闷、胃肠功能紊乱、心慌、出汗、局部发热等一系列躯体症状。于是针对这些症状去各个专科求诊检查,多花冤枉钱,其实,他们往往忽略了心理精神因素,这才是病因所在。张主任指出,相当一部分失眠患者都存在不同类型、不同程度的精神心理问题,但令人担忧的是,不少人并未意识到失眠与心理问题的密切关系,未从心理角度对失眠症进行治疗或调节,甚至盲目依赖安眠、镇定药物,最终导致严重后果。
张主任告诉记者,目前,淄博市精神卫生中心睡眠医学中心采用中医、西医、物理、心理行为治疗“3+1四联疗法”,因人而异制定诊疗方案确保疗效。
他特别提醒,很多睡眠障碍患者由于太过在意,想尽各种办法使自己入睡,好像人生的头等大事就是睡觉,躺在床上“努力入睡”,这是违背睡眠的自然性,不能用平常心接纳自我的一切,从而导致失眠,张勤峰主任称之为“失眠恐惧症”,而非“失眠症”。他建议患者多多学习森田疗法内观疗法和正念等东方心理学的理念,“接纳”、“允许”、“顺其自然”、“平常心”是对待心身现象的东方智慧,张主任说:自然状态下,你没有本领一周不眠,这就是“变化”的真理,但你的不明智的执着却使得自然成为非自然,“不变”成了你的真理,不眠也就无止境了。
打破“我执”,改变认知,接受心理辅导,不仅会让您安然入睡,重要的是让您展现出更光彩的生命活力。
新闻推荐
本报讯3月29日,博山区综合行政执法局与区交警大队在白虎山路实验中学周边范围内联合执法,开展了一次整治摩托车、非机动车乱停乱放集中清理行动,对严重影响道路交通秩序的摩托车、非机动车...
淄博新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播淄博正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。