不是危言耸听!跑步过量会损伤骨关节
当跑者长时间坚持跑步后,会非常享受跑步带来的快感,并且喜欢沉浸在高强度的训练当中。这种状况下很多跑友会很容易犯一个“跑步过量”的错误。因为在一定时间内,跑步过量的情况过于集中的话,可能对你的身体造成严重的损伤。
跑步过量会导致哪些问题?1.骨骼关节损伤。2.身体免疫力下降。3.可导致肾脏受损。4.会让你看着更"老"。
那怎样才能避免运动过量?
1.制定跑步计划
每个人的跑步能力都不一样,所以制定跑步计划时,找到符合自身的能力和情况的方案,才是最为重要的。虽然跟别人比较竞争,能够激励自己。但不要忽视比跑量更重要的一点——你跑步的目的不是跟朋友、同事比谁的跑量大,而是为了让自己更加健康快乐。
2.关注身体情况
只有熟悉身体症状才能有效避免过度训练。如果经常觉得腿很沉重,两次锻炼之间身体恢复不过来,或者恢复的时间比平时要长,这很可能是训练过度引起的。训练过度的跑者通常会对训练失去热情和积极性。食欲和体重下降有时也是训练过度的反应。
3.适当调整训练
身体状况变幻莫测,就算你的训练计划已经是量身定制的,也应该经常用心感知自己的身体状况。这样,当你感觉当前的训练让你很难忍受,身体受伤或感觉过度疲惫时,就是时候调整下计划或放松一段时间了。不能一味规行矩步,身体健康永远是第一位的。
4.加强营养补充
保证身体充足的营养才能确保在锻炼的过程中身体能够吃得消。当你运动量很大时,一定要避免营养不良的情况出现。想通过运动来减肥不是不可以,但这是个循序渐进的过程,所以不建议大幅减少卡路里的摄入。同时,要保证足量的碳水化合物和蛋白质摄入以便身体运动后恢复。
5.保证休息时间
保证身体所需的休息非常重要。每周至少要保证一天的休息时间,如果放松点的话,每月可以拿出一周的时间来休息。同时,建议运动量最好不要超过正常运动量的60%。另外,睡眠充足也很重要,尤其是高强度锻炼之后要尽量保证充足的睡眠时间。
(晚报记者杨飞)
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