疫情期间老年人如何保持心理健康

阮敬晨

当下，疫情防控形势严峻复杂，居家防疫改变了市民日常的生活节奏。活动范围的受限，相对封闭的居家空间，让老年人更容易产生焦虑、抑郁、恐慌等不良情绪，甚至出现失眠等状况。那么，疫情之下，老年人群该怎样调节情绪保持心理健康？对此，笔者咨询了滕州市心理学协会会长郝云霏。

客观认识疫情接纳不良情绪

老年人免疫力相对较弱，如果存在慢性病的话，更容易产生对疫情的恐慌心理，特别担心自己中招。不少老年人过度关注疫情方面的信息，来源不明、道听途说的信息往往会加重他们的心理焦虑。

郝云霏认为，关注疫情防控和健康知识无可厚非，但一定要客观认识新冠疫情，通过官方媒体了解准确的疫情信息，同时不传播、不轻信非官方渠道的疫情信息，这样可以减少不良信息、虚假信息所导致的恐慌心理。

一旦发觉自己过度焦虑恐慌了，老年人要有意识地调整心态。要想回到良好的情绪状态，第一要学着接纳自己的负面情绪，不要把情绪憋在心里，可以与家人沟通倾诉，寻求他们的开导和支持。如果负面情绪一直得不到缓解，要通过互联网或者心理援助热线寻求帮助，专业的心理工作者会指导您科学排解焦虑恐慌情绪。

子女关爱很重要兴趣爱好不可少

疫情期间不能外出，老年人在积极主动配合核酸检测的同时，可以多与家人互动，一起下棋、打牌、聊天等，营造良好的家庭氛围。

家庭的关爱是老年人心灵健康的重要支持力量。封控期间，很多子女无法看望自家老人，但通过电话表达关心，同样可以让老年人感受到家人的爱和陪伴。尤其对于独居老年人，这种沟通更为必要，子女要多和他们唠唠嗑，缓解老年人的孤独感、恐慌感。

除了家人的关心陪伴，老年人也要注重自身精神世界的丰富性。郝云霏建议，疫情期间居家时，老年人可有意识地培养一些爱好，以丰富和充实自己的生活。听戏、跳舞、看书、养花等都能让老年人身心愉悦、陶冶情操。有条件的老年人也可主动融入互联网社交娱乐，在网络上和朋友聊聊天、打打牌，甚至可以上网课学习自己感兴趣的知识。

保持规律作息习惯坚持锻炼身体

规律作息，居家也要保持正常的生活节奏。封闭居家改变了很多老年人的生活规律，例如平时有早起散步习惯的老年人，无法出门的生活会让他们感到节奏被打乱。郝云霏建议，老年人尽量保持规律作息，即使不能外出也要适时活动、锻炼身体，建立、适应一种新的生活节奏。

“疫情期间，老年人不能外出活动，但可以在家打打太极、练练八段锦，同样能够保持身体健康，防止情绪低落。”郝云霏说。

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