疫情下焦虑抑郁，如何提高心理韧性？
持续性的新冠肺炎疫情，给不少个人、家庭和企业造成重大影响，许多心理创伤和对未来生活的不确定性，也让整个社会在不同层面出现压力、焦灼甚至冲动、暴躁的极端情绪。
疫情之下提高心理韧性，何为心理韧性？心理韧性是指面对严重威胁，个体的适应与发展仍然良好的现象。比如参加马拉松比赛，前期靠体力、中期靠脑力、后期拼心力。人生就像马拉松，到最后靠的是一股让自己坚持下来的力量，这种力量就是心理韧性。
心理韧性可以分为三层能力：复原力、自控力、创伤后成长。而提高心理韧性，就是要掌握复原力、耐磨力、创伤后成长这三个本领。1.提升复原力，摆脱负面情绪。想要提升心理韧性，首先要能从挫折打击中恢复到正常状态，也就是拥有复原力。提升复原力，可以试试“八正法”。即深呼吸、闻香、抚摸身体、幽默、倾诉、运动、正念、写作。2.提升耐磨力，迎战新冠疫情。新冠疫情持续了近三年，我们依旧坚韧不拔地斗争，靠的就是耐磨力。耐磨力需要强大的心理资源来支撑，在反复的危机挫折之下，耐磨力及自我控制能力会被消耗，但也因此可以强化补充。六种方法可以补充强化个人的耐磨力，即体育锻炼、正念冥想、自我挑战、积极心态、目标想象、有效休息。3.应对危机，如何在创伤后成长。有的人在面对逆境或受到冲击时不仅未被击倒，反而在创伤后发生了积极的心理变化和心理功能提升。这就是创伤后成长，是心理韧性更高尚的表现。以下方法，可以帮助人们寻找意义，在创伤后成长。第一是提高成就感。当你觉得自己有成就的时候，其实就觉得自己做的事情有意义，这个意义感就能够提高我们的耐磨力。第二是接纳失败。很多孩子失败之后，父母亲往往开导说，“哎呀这不算一回事”“这是小事没关系的”，这种开导其实是不让孩子去接受失败，应该让孩子知道失败了，然后我们再重新奋起，这是意义感的一个特别重要的训练方法，就是能够接受失败、接纳失败，接纳挫折、接纳压力。
当然还有家庭带来的幸福感，这种幸福感能够产生意义感。呵护自己的家庭，让家庭稳定、温馨，也是一个特别重要的心理韧性的提升方法。
（据4月13日《枣庄日报》）
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