防治骨质疏松 不能一“钙”而论
10月20日是世界骨质疏松日。骨质疏松症是影响人们健康的最常见的骨骼性疾病。什么是骨质疏松？如何判断自己是否患上骨质疏松？骨质疏松只有老年人才会得么？又该如何预防呢？日前，记者采访了玉林市中西医结合骨科医院膝关节病与运动损伤科的副主任医师朱博。
骨质疏松症来得静悄悄
“骨质疏松症是一种常见的全身性或局部性骨代谢疾病，特征是骨量减低及骨组织微结构损坏导致骨脆性增加。”朱博介绍，骨质疏松症按其病因可分为原发性和继发性两大类。原发性骨质疏松症是随着年龄增长必然发生的一种生理退行性病变，而继发性骨质疏松是由于疾病、药物及其他明确病因而引起的骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加和易于骨折的一种骨质疏松类型。
在生活中该如何判断自己是否骨质疏松呢？朱博表示，骨质疏松主要的症状是全身骨痛、无力，特别是腰部、骨盆、背部的持续性疼痛，最明显的症状是脊椎压迫性骨折，出现身高变矮及驼背现象，往往在腰背痛后出现，并可继续加重腰背痛。需要注意的是，由于骨质疏松在初期症状表现并不明显，患者难以察觉，所以发现骨质疏松症不能靠自我感觉，应定期到医院体检，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。
骨质疏松并非老年人的“专利”
朱博说，人体在25岁到28岁左右骨质密度达到峰值，从30岁以后骨量开始减少，骨质密度逐步开始下降。因此，骨质疏松并非老年人的“专利”，青年、中年人也应该注意保护骨骼健康。
朱博指出，抽烟喝酒、运动量不足、怕日晒、饮食过于精细等不良生活习惯是导致骨质疏松年轻化的主要原因。随着生活节奏的加快，越来越多的人上下班以车代步、守在电脑前办公，晒太阳少，运动更少；快餐食品越来越受追捧，维生素D的最佳食物来源粗粮和谷类食物却越吃越少，还有相当一部分都市白领盲目减肥或是长期大量饮酒、吸烟等，这些都是加速骨骼老化，使骨质疏松提前到来的重要因素。
均衡饮食＋适当运动＋晒太阳 远离骨质疏松
遇上骨质疏松症后，很多人第一时间想到要通过吃钙片、口服液体钙等形式来“补钙”。事实上，补钙是一个终身坚持的过程，并不单指吃钙片，而是包括均衡饮食、适当运动和晒太阳。
朱博建议，日常饮食要保持营养均衡，一方面要多吃奶类、豆类和深色蔬菜，另一方面要避免不合理配餐，如草酸高的食物会影响钙吸收。改善饮食的同时，要适当口服钙剂及维生素D。另外，每天进行适量的户外运动可以调节神经内分泌，促进钙吸收和利用，如慢跑、散步、爬山、跳绳、骑自行车等，都可以强化骨骼耐受力，提高骨密度。最后，适当接受太阳照射。因为在太阳的照射下，维生素D转化成的活性成分，更利于钙的吸收。最佳日晒时间是上午8～10点，下午3～5点，但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。
朱博表示，从40岁开始，无论男性、女性都应当特别注意骨量流失和骨密度下降，以免过早出现骨质疏松的症状。
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