膝关节疼，居然是因为“不会蹲”
陆教练用弹力带帮王女士重建下蹲的模式。
家住玉林市某小区的王女士有膝关节疼痛的毛病。一次机缘巧合下，她遇到了一位运动康复教练，得知原来困扰其多年的膝关节疼痛是由于“不会蹲”而引起。这到底是怎么一回事呢？一起来看记者的采访。
专业运动训练缓解多年膝盖疼痛
暑假期间，王女士送17岁的孩子到一家全国连锁的品牌健身馆接受专业的体能训练。孩子在健身馆教练陆成的指导下练习普拉提，进步很快。王女士看了十几分钟后说要先走了，她的膝关节疼了好久，要去找医生做针灸、按摩，之前医生说她半月板损伤，尽量不要下蹲。
出于职业本能，陆教练叫王女士做几个下蹲动作给他看看，王女士只屈膝了30度左右，就说膝盖疼，蹲不下去。陆教练发现她下蹲的模式出了问题，用弹力带帮她重建了下蹲的模式，经过几组训练，她居然能无痛下蹲了。
陆教练笑着对她说，你的膝盖疼是由于不会蹲造成的。王女士觉得不可思议：自己蹲了几十年了，居然不会蹲！
陆教练耐心地解释道：“你以前蹲是先屈膝，膝关节先动，大部分的压力压在膝关节上，久了膝关节就会出现问题。正确的下蹲是髋、膝、踝三个关节同时联动，膝关节的压力大幅降低，就可以轻松做到深蹲了。”
陆教练专门为王女士设计了连续几天的运动模式重建和足底压地能力的强化训练，困扰她多年的膝盖疼得到了极大的缓解。王女士学会了正确下蹲的姿势，感受到了运动康复的神奇。
错误生活习惯易造成运动损伤
陆教练告诉记者，这个案例在运动康复范畴内属于运动模式出了问题：就是不会做这个动作！我们生活中类似的“不会做”的动作还有很多，比方说不会呼吸、不会转身、不会抬手过肩、不会弯腰摸地等。
看到记者大惑不解，陆教练详细解释：“有些人习惯久坐，胸腔吸气打不开，会养成提肩吸气的习惯。人一天要呼吸2万多次，长期提肩呼吸会造成颈部肌肉紧绷，时间久了，会颈部疼痛，甚至导致颈椎病，这就是不会呼吸。此外，久坐一族，由于胸椎不灵活，旋转不灵活，当他转身跑步、打羽毛球时，会用腰椎旋转代偿。因为腰椎是不适合旋转的，所以容易导致腰疼，这就是不会转身。有的人由于吸气短，长期久坐，运动时呼吸能力弱，肩胛骨在运动时容易翘起，形成翼状肩胛，这代表肩胛骨不稳定，在做手举过头的动作如打气排球、羽毛球时，肩部就会弹响，甚至导致肩痛、肩周炎，这是不会抬手过肩。以往可能会觉得弯腰碰不到地板，表示柔软度不足，但其实也有可能是来自身体控制力不足所表现出来的。有经验的教练通常会在客户做这个动作时询问有没有疼痛感，如果没有疼痛仅是活动受限，那么我们需要判断他的颈椎、胸椎、足踝等灵活性，他的呼吸模式正不正确，他的协调稳定性够不够等问题。”
“很多人会因为动作质量差造成运动损伤。动作质量差造成的肌肉拉伤、软骨受损或韧带扭伤，可以先去进行运动评估，只要不涉及组织断裂等结构问题，通过运动康复即可解决。”陆教练继续说，“运动康复做的是纠正动作质量，动作质量就是神经肌肉控制能力。”
运动康复训练逐渐成为健身馆配置
据了解，随着群众体育运动越来越火，与之相伴的运动损伤以及运动过程中营养搭配、自我保护等成为大众急需了解的知识。过去运动康复与健康专业主要针对专业运动员展开，相关人才培养少，具有系统的医疗和体育相结合知识的人才更少。2005年经国家教育部批准，全国医学高等院校首次开设运动康复学科，弥补了我国健身康复人才紧缺的局面。
目前，玉林市一些连锁经营的大型健身馆已经配备有专业的运动康复教练，让健身者在运动损伤中得到康复。
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