手机不离手 电量不足就焦虑 医生：防止玩手机成瘾，应提高自律能力，找到生活重心

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时下，越来越多人的生活已离不开手机，不仅吃饭、走路、乘车、聚餐的时候在看手机，甚至睡觉前、上厕所的时候也习惯性地玩一会手机。过度玩手机有哪些表现，会对身心造成哪些危害？记者就此进行采访。

现象：手机不离手，电量不足就焦虑

“每晚睡觉前，我都习惯刷手机一两个小时，直到第二天凌晨才舍得放下手机睡觉。”80后黄先生告诉记者，由于从事媒体工作，他需要经常关注手机信息，渐渐养成了每隔几分钟就要查看一次手机的习惯，“有时候赶时间出门忘了带手机，就会心烦意乱无法认真工作，总担心误了重要信息”。

“我使用手机一般是在社交类APP花的时间比较多，比如微信。此外，还会关注当天的热点新闻和资讯。”90后欢欢（化名）说，她平均每天使用手机的时间在6小时左右，吃饭时、工作间隙、睡觉前都会看手机，“手机快没电又无法立刻充电时，会坐立不安、心神不宁”。

“不知什么时候开始，用手机熬夜追剧、刷热点已经成了习惯。”市民李女士说，由于每天长时间玩手机，她时常感到颈椎疼痛、腰酸背痛，视力也在逐渐下降。不仅年轻人，今年63岁的陈叔也有同样的状况。“我喜欢用手机看剧、聊天，有时因为熬夜玩手机，凌晨两点还睡不着，精神状态受到了影响。”陈叔说。

“现在是互联网时代，用手机购物、社交、娱乐等已成常态。”玉林市一所高中的班主任辛老师认为，目前市场上销售的智能手机功能性和科技感都很强，人们会在使用过程中体验到很多乐趣。出门时只需带上一部手机，就能支付、导航等，解决很多实际问题。一些人喜欢通过手机来打发闲暇时间、与外界沟通；当遇到情绪问题时，有些人喜欢通过手机来排解，久而久之，便对手机形成了依赖。

建议：找到生活重心，避免把心思都花在手机上

“手机依赖症”主要表现为放不下手机，长时间、高频次看手机，这部分人会出现一些强迫性的思维或行为，总是忍不住要去看一看手机，不看手机就会觉得不舒服；“手机恐慌症”主要表现为情绪起伏、焦虑、坐立难安等。

“过度看手机，会出现一些躯体反应，就是很多人常感受到的颈椎疼痛、腰酸背痛、头昏脑涨、眼睛干涩、视力下降、注意力难以集中等。”玉林市退役军人医院成瘾医学科副主任陆航宇分析，过度依赖手机不仅会危害身体健康，还会影响心理状况和正常社交。如果在原本应是睡觉的时间玩兴正浓，甚至熬夜玩手机，还会影响睡眠，扰乱正常的作息规律，继而影响人的新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发，使人的日间功能受损。如果一个人长时间放不下手机，还会影响正常人际交往。“沉迷于玩手机，会减少与身边人的沟通交流，继而影响亲子关系、夫妻关系等，甚至可能发展为抑郁症、强迫症等精神疾病，影响生活、工作和学习。”

陆航宇介绍，过度使用手机等电子产品，属于行为成瘾的一种表现。如何防止玩手机成瘾？陆航宇建议，提高自律能力，删除一些非必要APP，通过自我约束，减少不必要使用手机的次数；找到生活的重心，尽量避免把心思都花在手机上。“多在现实生活中与人沟通交流，如果对手机依赖的症状过于严重，可以找心理医生进行专业治疗，以免影响正常的生活和工作。”陆航宇说，和谐的家庭关系、科学的教育方法、健康的生活方式都是预防玩手机成瘾的良好举措。如果不幸玩手机成瘾，就应接受科学、系统的治疗。“总体上说，可以归纳为药物治疗+个体化心理治疗。”陆航宇介绍。

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