孕期怎样睡个好觉

良好的睡眠是保证孕妈妈良好的精神状态和胎宝宝茁壮成长的重要条件。但是，绝大部分孕妈妈饱受失眠的困扰。那失眠原因在哪呢？

随着孕周的增加，子宫增大明显，像不断膨胀的气球，向上压迫肺部，增加了呼吸的难度，导致孕妈睡眠深度降低，入睡难，易醒。同时，夜尿增多，不断要起床如厕。另外还有受到其他各种原因引起心理上紧张的情绪、体型变化、腿部抽筋、腰骶部疼痛等也会影响睡眠质量。

孕期失眠，我们可以置之不理吗？“NO！”

因为长期的失眠会影响孕妈妈神经、消化和免疫系统的正常工作，从而影响孕期宝宝的健康。

那我们一起看看如何缓解吧！

精神疗法：听胎教音乐，放松心情，助于入睡。

适当运动：可促进血液循环，轻微的疲劳感能够促进睡眠。可选择饭后的散步。亦可以参加瑜伽、体操训练，不仅可以拉伸盆骨，助于胎头入盆，增加顺产率（玉林市妇幼孕妇学校开展有孕妇瑜伽及体操）还可以促进睡眠，一举两得。

运动不够靠嘴凑：孕妈妈可以试试“催眠食谱”，入睡前食用一杯热牛奶。

孕晚期是失眠的关键时间段，但孕期不能通过药物来调整睡眠，可以通过以下几点试着缓解：①睡前少喝水。②适当补钙，避免腿部抽筋。③使用孕妇枕，左侧卧位。

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