心灵“抑郁”了，怎么办？ 专家：学习“四学五受”疗法，管理负面情绪
为群众提供心理健康咨询
近年来，网上频频传出许多抑郁症患者自杀和自残的新闻，令人痛心惋惜的同时，也让更多人开始关注起这一群体。今年10月10日是第29个“世界精神卫生日”，为了帮助抑郁症患者等精神疾病患者及其家人摆脱困境、重拾生活信心，来自玉林市红十字会心理救援队、玉林市第四人民医院的志愿者在玉林城区青年广场上搭台义诊，围绕今年精神卫生日的宣传主题——“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”，开展了系列宣传服务活动。
了解抑郁症 读懂患者的“求救信号”
在活动现场，十几名志愿者通过心理健康咨询、心理测试、摆沙盘、量血压、发放心理健康资料等方式，为广大民众提供义诊服务。记者看到，不仅有年轻人前来玩沙盘，做测试，还有一些中年人来为自己或孩子寻求帮助。
当天下午，玉林市第四人民医院副院长、主任医师、心理治疗师、市红十字会心理救援队副队长黄英民还结合自己在湖北武汉市的抗疫亲身经历，通过公益讲座，向玉林市精神心理专科联盟单位成员及其他心理学工作者传授自创的“四学五受”疗法。
“在我的日常接诊患者当中，抑郁症是比较常见的一种心理疾病。常见的临床表现有患者长期带有情绪低落、内心痛苦郁郁寡欢、悲观绝望等消极情绪，身体上则常常出现睡眠障碍、食欲减退、身体疲乏、体重减轻的症状。”黄英民告诉记者，从他接诊的情况来看，抑郁症患者以青少年群体居多，常见的表现是叛逆、厌学、自残自杀倾向严重。
“患者出现这些症状的一个主要原因，客观上就是大脑中缺乏诸如多巴胺、五羟色胺、神经递质等某些生化物质，从而导致精神上出现”丧失“——比如丧失了对生活和工作以及其他事物的热情和乐趣，丧失了来自家庭社会的温暖和关爱，觉得无论做什么都索然无味，提不起劲来，由于绝望、自我评价很低，从而容易产生自残乃至自杀的想法。”黄英民介绍道。
据了解，抑郁症又称抑郁障碍，属于心境障碍的主要类型，主要临床症状为显著而持久的心境低落，患者情绪长期低落，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、自卑抑郁甚至悲观厌世，会出现自杀企图或行为，甚至发生木僵，部分病例患有明显的焦虑和运动性激越，严重者可出现幻觉、妄想等症状。该病症每次发作时会持续2周以上，长者甚至数年，多数病例还有反复发作的倾向。
治疗抑郁症 要学会管理负面情绪
“在这种状况下，我们要围绕患者最缺乏的东西——‘爱’去给予他们，让他们能够感受到来自亲人、朋友的关爱、关心、理解、尊重以及陪伴等情感。”黄英民告诉记者，对于抑郁症患者而言，持之以恒的“爱”才能改变其心灵在某些方面失衡的状态。对于这类群体，除了要多观察他们在情绪、身体、行为的异常行为，还要多关注他在语言上的一些异常表现，因为哪怕是一个消极的朋友圈，都有可能是他们发出的“求救信号”。除了给予他们关爱和陪伴等以外，还要提请其及时到医院就诊复诊，便于医生及时掌握其病情变化、给出相应治疗方案并按照医生嘱托进行治疗。
同时，要积极帮助患者消除心理压力，避免其在情绪低落时做出人生重大决定，引导患者避免自责，积极寻找康复的治疗之路，以及通过保持良好的生活习惯和根据具体情况适当调整饮食结构来对抗“抑郁病魔”。
心理压力是导致很多人出现心理疾病的一个重要原因，今年由于受到新冠疫情的影响，各行各业的部分群体都可能会产生来自生活和工作上以及经济等方面上的压力，而压力会引发负面情绪的产生，一旦管理消除不了负面情绪，就会影响个人的正常生活。因此，黄英民在当天的公益讲座中，重点介绍了由他总结自创的一种情绪管理方法——“四学五受”疗法。
“‘四学’就是学说三句话——‘算了吧’‘不要紧’‘会过去的’；学做三件事——学会关门（关掉昨天和明天这‘两扇门’，活在当下，过好今天），学会计算（多往好处想、好处看，多统计今天遇到的好事和自己做的好事），学会放弃；学习三个乐——知足常乐、助人为乐、自得其乐；学会三不要——不要拿别人的错误惩罚自己，不要拿自己的错误惩罚别人，不要拿自己的错误惩罚自己。”
“‘五受’分别是感受、接受、难受、忍受以及享受。举个例子，当你遇到一个遭受困难挫折的人，他心里非常难受，甚至恐惧和害怕，我们想要帮助到他，首先要学会感同身受。对于既定事实，我们要接受现实，即使非常难受也要去直面挫折，再想办法去消除它带给自己的创伤，如果实在改变不了什么，那就咬牙忍受一段时间，让时间去淡化伤痛，最后一步就是尽力去享受磨难过后的平静，哪怕是孤独，当你发现自己的承受能力变强了，你就更有力量去创造美好！”
黄英民表示，“四学五受”疗法是他自创的一种心理疗法，经过自己在临床治疗的多次运用，效果比较显著，他希望通过推广自己的一些经验做法，帮助到更多的救助者以及患者，让大家共享心理健康成果，共同努力祛除“心理魔鬼”。
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