高考之后，考生要及时调整心态

7月8日17时20分许，在玉林市第一中学考点，考生们陆续走出考场。 （本报记者 林声远 摄）

随着高考顺利结束，考生曾被各种复习资料、模拟考试等轮番“轰炸”的日子瞬间改变，紧绷的神经也终于可以放松起来。在等待高考成绩公布的日子里，考生该如何保持积极良好的心态？又该如何健康向上地面对接下来的假期生活？

考生考后常见健康问题

“考生在高考结束后，及时调整自己的心理状态显得尤为重要。”玉林市第四人民医院临床心理科主任、副主任医师潘锋告诉记者，临床经验表明，在高考结束后，有些考生出现过度放纵、茫然空虚、焦虑、悲观绝望等各种健康问题。其中，尤以各种心理问题为甚。

潘锋指出，大多数考生在高考后往往会过度放纵。不少考生认为考试结束便意味着“苦日子”熬到头了，应该好好犒劳一下自己，弥补自己这么多年来一直紧绷的神经。因此，不少考生往往采取毫无节制地玩乐的放松方式：狂欢、聚餐、喝酒、唱歌、打牌、玩网络游戏，甚至黑白颠倒、白天补眠、晚上狂欢……由于持续性的不规律生活，他们的生物钟平衡被打破，加上饮食的不均衡，很容易导致各种健康问题出现。

往日充实的学习生活一下子烟消云散，让不少考生觉得心里空荡荡的，突然无所适从，每天无所事事，一下子失去了目标，找不到自己的方向。这个时候，他们会出现一段“真空”状态，这便是茫然空虚的现象，一种茫然型心理问题。

也有些考生在高考结束后出现患得患失、焦虑的情况。尤其是那些平时学习成绩不错的考生，他们的期待值往往比较高。他们总体感觉高考发挥正常，对自己的考试成绩充满期待，觉得能考个不错的学校。但是，他们又很担心自己万一失利了怎么办，心里没有底，加上家长和亲戚不断过问考得怎么样。因而在等待的日子里，他们由于不确定性而变得焦虑，这种焦虑对于那些心理素质差的考生，可能会越发地变得烦躁，进而发展到失眠，再逐渐发展到抑郁等。

而对于考试没有达到自己预期的一部分考生可能会陷入悲观绝望中，吃不好、睡不好，情绪低落，有些考生还会自责、自我埋怨，很容易走入心理误区。这类考生常整日待在家里哪也不去，父母又忙于上班，家里只剩自己一个人，不断地胡思乱想，失落之情一发不可收拾。有的甚至突然变得暴躁，让人觉得难以理喻；严重者还会出现轻生念头，甚至出现自伤、自杀行为。

这样做可以有效缓解

针对考生在考试后出现的各种健康问题，潘锋建议，家长应当适当监管和引导考生，帮助考生思考未来方向。家长要适当干预孩子的生活，狂欢可以，但不宜过度，要按时回家休息、合理安排游玩时间。同时，家长还要进行安全方面的教育，考生考完试后进行宣泄可以理解，但是都得以健康、安全为前提。

另外，家长要帮助考生理性面对高考，引导考生不必一直陷在回顾考试中，不要将目标定得太高，没有必要存在较大的心理落差，更不要责备考生，以免让考生压力更大。家长要引导考生正确认识高考成绩是自己文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，不管最后结果如何，都要接受现实及一切可能的结果。于考生而言，可以主动和父母、亲朋好友沟通，把自己负面的情绪表达出来，适度的自我内心暴露正是宣泄负面情绪的好办法。

需要家长注意的是，不宜过度追问或者安慰考生，这样容易适得其反，让考生加深“考试失利”的印象，家长适当的“忽视”，反而有利于考生走出抑郁。若考生长期抑郁得不到调节，就一定要去看心理医师，寻求帮助。

“特别是考后，广大家长和考生最好不要前往国内疫情中、高风险地区旅游，尽量不要出国出境，不组织、不参加聚集性活动，仍要按照防控指引的要求，做好自我健康管理。”潘锋建议说。

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