“神兽”要开学啦!这些注意事项先掌握

玉林日报 2020-04-03 07:07 大字

玉林市第一中学对学生宿舍进行消毒。(本报记者 黄冰 摄)

4月7日,初三、高三年级将率先开学。对家长来说,“神兽归笼了,终于可以松一口气了!”不过,每次开学初,学生都会经历一个过渡期,这一次更为特殊。松散的居家学习状态和紧张的校园学习生活进行对接,会让许多同学难以适应。那么,如何让学生尽快调整状态,顺利开始学习生活?大考临近,同学们的焦虑如何缓解?防疫不松劲,在学校如何做好自身防护?记者就此采访了相关专家。

调整生活节奏,向学校生活靠拢

“孩子天天都是凌晨两三点睡觉,第二天又踩着点起来上网课,状态非常不好。”宅家两个多月,不少学生因缺乏自觉性导致作息紊乱。“开学后,起床时间肯定要比假期提前不少,如果学生仍然延续假期里的作息习惯,上课容易犯困。”玉林市第三人民医院心理科副主任医师黄乾表示,趁着开学还有几天时间,习惯了晚睡、踩着点儿打开电脑上网课的同学们可以提前调整好作息时间,用更好的状态迎接新学期。黄乾建议,开学前,学生们要根据学校的作息安排表同步调整生物钟,包括晨起读书、课程安排、体育锻炼、午间小憩、晚上休息等方面,有规律的作息不仅可提升学生自我掌控感,还有利于开学后更好地适应学校生活。家长可做相应的督促,帮助孩子建立规律的作息时间。另外,这个阶段,不少学生又开始“突击”没完成的作业,黄乾建议大家不要盲目拼命地赶作业,要根据作业量合理地规划时间,以免劳累过度,开学之后影响正常的学习。

除了作息上的不适应,放松两个多月后,同学们的身体也会不在状态。“居家防疫期间,同学们生活节奏相对松散,且出门机会减少,整体运动量不足,一旦回到学校后会出现体力跟不上的现象。”黄乾表示,假期里,学生的饮食、运动都缺乏合理的安排。缺乏运动的学生,突然面对紧张的学习,可能产生疲倦、周身酸痛等症状。他建议,家长要帮助孩子调整饮食,多吃一些蔬菜、水果和杂粮,适当摄取蛋白质类的食物,避免营养不良或营养过剩。其次孩子要适当锻炼身体,坚持每天有半小时至一小时的体育运动时间,让生理、心理尽快回归到正常的轨道上。

消除焦虑感,切忌“急刹车”

“开学总是喜忧参半的,尤其疫情之后的复课。开心的是终于可以回到学校见到老师和小伙伴,紧张的是担心线上学习没跟上或新学期自己表现得不够好,我们也可以理解为这是一种短期压力的表现。”黄乾表示,在这些学生中,初三和高三年级的学生可能焦虑感更强一些。面对临近的大考,一些学生心里会担心自己在家学习效率不够高,还害怕其他同学在家里比自己更为努力。新学期开学,出现焦虑情绪很正常,这是身体对压力的应激反应,是一种适应性情绪。对于这些“过载”的情绪,同学们可以尝试到公园散散心、做做深呼吸、听听轻音乐来缓解,也可以和朋友们聊一聊。此外,家长应理智对待,不能盲目给孩子加压。“疫情对大家的学业影响是同等的,接下来的积极学习备考才是取胜的关键。”黄乾说,家长首先要做不焦虑的家长,调整好心态,不要把焦虑情绪传染给孩子,不要给孩子太强的竞争感。“收心”不能“急刹车”,要循序渐进,在开学前的这段时间,家长可以引导孩子在家做一些让自己感兴趣的事情,或运动,看书,或整理房间、做做家务,将注意力转移到能让自己更舒适的活动上,健康规律的生活可以强化自己的积极情绪,提高对生活的控制感与意义感。黄乾提醒,如果持续感到情绪不良且无法调节,要勇敢与自己信任的家人、朋友、同学、老师倾诉和沟通,必要时寻求心理帮助。

做好个人防护,健康学习

“遵守学校相关规定,做好个人防护,保持在疫情期间养成的良好卫生习惯。”玉林市第二人民医院医务部副主任、门诊部主任、主任医生钟宏琳说,戴好口罩,不用手直接接触眼、鼻、口;打喷嚏或咳嗽时用纸巾捂住口鼻,无纸巾时可用手肘衣袖遮挡口鼻;不随地吐痰,口鼻分泌物用纸巾包好,丢入有盖垃圾箱内;洗手时应当采用洗手液或肥皂,在流动水下按照正确洗手法彻底洗净双手,在没有条件洗手的情况下,也可使用免洗洗手液揉搓双手;在食堂就餐时做到分餐制,同学之间相互保持距离……此外,家长还可以为孩子准备一些免洗洗手液、酒精棉片、口罩等防护用品,让孩子在学校能够健康学习。

新闻推荐

自治区副主席李彬莅玉调研 聚焦目标不放松 全力以赴稳增长

3月31日至4月1日,自治区副主席李彬莅临玉林市,就经济稳增长和复工复产情况进行调研。市委书记、市人大常委会主任黄海昆,市...

玉林新闻,讲述家乡的故事。有观点、有态度,接地气的实时新闻,传播玉林正能量。看家乡事,品故乡情。家的声音,天涯咫尺。

 
相关推荐

新闻推荐