疫情期间，要戴好口罩也要睡好觉
陈昭桂（右一）给市民支招解决睡眠问题。
每年的3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题是“良好睡眠 健康中国”。在疫情期间，玉林市民的睡眠状况如何？记者走访发现，在疫情期间，出现睡眠问题的市民不在少数。
疫情期间不少市民睡眠不好
“我从大年三十晚上（1月24日）开始就一直睡不好，在床上翻来覆去难以入眠，直到凌晨3～4点才有睡意。新冠肺炎疫情暴发后，由于整天待在家里，我就有了更多的时间来调节我的睡眠。可是，不管我怎么调整，我的睡眠质量仍然得不到什么改善。”3月17日，在玉林市第四人民医院睡眠医学科，略显疲态的市民秦春明告诉记者，他至今已经被睡眠问题困扰了1个多月。无奈，他只好前来医院就诊求助。
同样，正在咨询医师有关睡眠问题的市民唐丽莉向记者表示，在疫情期间，她也“一直睡不好”。“晚上睡觉很容易失眠，在床上辗转反侧难以睡着。有时候好不容易睡着了，却经常会零零碎碎地做梦。偶尔在梦中惊醒后，会感觉特别清醒，可以毫无睡意地熬到天亮，有时候却需要很久才能够再次入睡。而让我感到不解的是，明明有时候自己很晚才睡，早上却早早地就醒了……”唐丽莉坦言，她被这些睡眠问题折磨得苦不堪言，每天都是无精打采的样子，已经开始影响到她的工作了。
记者在该院睡眠医学科看到，前来咨询和就诊的市民不在少数。“在疫情期间，我们科接到不少市民打来咨询有关睡眠问题的电话。此外，也有个别睡眠问题严重的市民，在疫情防控期间向其居住地的社区申请前来治疗。现在，前来住院治疗睡眠障碍的患者也有不少。”该科主任、副主任医师陈昭桂向记者介绍，在疫情期间，出现睡眠问题的市民较平时有所增加。
为什么在疫情期间，这么多市民出现睡眠问题？针对这个问题，陈昭桂指出，突如其来的新冠肺炎疫情是一个典型的应激事件，疫情影响了市民的正常生活，让市民对生活产生了一种不确定感。这种不确定感给市民带来了恐惧、焦虑、抑郁、烦躁等心理，因而影响睡眠。此外，在市民居家抗疫的时间里，有些市民的生活规律出现紊乱，这也是导致出现睡眠问题的一个原因。
调整心理状态拥抱健康睡眠
“睡得好是健康的标志，睡不好是疾病的征象。因此，在疫情期间，我们不仅要戴好口罩，更要睡好觉。”陈昭桂指出，医学研究表明，睡眠不良会降低身体对病毒的抵抗力，好睡眠会帮助身体调整分布免疫细胞，增强对病毒的免疫能力。一般而言，出现睡眠问题的发病因素多为素质因素（如身体过度警觉、焦虑性格等）、诱发因素（如人际冲突、躯体不适等）、维持因素（如过早上床、赖床补觉等）。
那么，怎样才能睡好觉？陈昭桂建议，市民首先要调整好自己的心理状态。当市民面临在疫情期间出现的睡眠问题时，不用感到焦虑和担忧，也不要想得太多。因为，这是正常人在面对突发的、不确定的事情中表现出的正常反应，不要过分将注意力集中在这一点上。
此外，一个良好的睡眠环境对促进睡眠也很重要。市民可以设定一个舒适的睡眠温度，保持房间通风良好，阻挡所有分散注意力的噪音，消除尽可能多的光线。在床上用品的选择上，市民应选用舒适性好的床上用品，不要在床上玩手机、打游戏或进行各种娱乐活动。
在生活作息上，市民应当建立固定的睡觉和起床时间。若市民往常已经有正常的作息时间，那就更应该保持下去。如果市民习惯午睡，则白天睡眠不要超过45分钟，一般以15～30分钟为宜。在晚上，市民在睡前4小时避免过量饮酒和吃重、辛辣口味以及含糖食物，最好不要吸烟；睡前6小时避免喝咖啡、茶、功能饮料等含有刺激性物质的食物。市民可以在睡前播放轻柔的音乐，用温水泡脚10～20分钟，读一本书，也可以喝一杯热牛奶。
在日常生活中，市民要定期运动，以增强体质，但在睡前不要运动。市民可以练习“正念睡眠疗法”和“乐眠操”，减少脑子里的杂念，缓解焦虑，从而使内心清净、放松、促进睡眠。
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