预防疾病频繁“上门” 你的免疫力等级高吗？

玉林日报 2019-12-13 07:29 大字

适度运动有益身心健康。图为在晨练的市民。

12月15日是世界强化免疫日。免疫力，是机体自身的免疫能力和人体抵抗外界疾病侵袭的能力。一个人免疫力的高低直接影响到他的身体健康程度。免疫力高就不容易生病，免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”，影响正常的工作和生活。那么，我们该如何提高身体免疫力呢？玉林市第二人民医院预防保健科主治医师赵彩丽表示，提高身体免疫力需结合常规免疫，再加强自身营养和运动多方面共同作用，达到健康的目的。

预防接种

预防接种是增强人体免疫力的有效措施之一，人体接种疫苗后会产生相应的抗体，从而提高对特定传染病的免疫力。因此，必须适时地给儿童接种疫苗，以增强儿童预防各种传染病的能力，维护儿童健康成长，希望广大儿童家长要及时带孩子接种疫苗。我国为保护儿童健康，免遭传染病侵袭，将许多疫苗以法定的形式安排免费接种。目前免费为适龄儿童接种的疫苗包括：卡介苗、乙肝疫苗、脊髓灰质炎疫苗、百白破联合疫苗、麻风疫苗、麻风腮疫苗、乙脑减毒活疫苗、流脑疫苗、甲肝减毒活疫苗。接种以上疫苗可以预防结核病、乙型肝炎、脊髓灰质炎（小儿麻痹症）、百日咳、破伤风、白喉、麻疹、风疹、腮腺炎、乙型脑炎、流行性脑脊髓膜炎、甲型肝炎传染病的感染。除以上疫苗之外，其他疫苗为第二类疫苗，是指公民自费并且自愿接种的疫苗，如宫颈癌疫苗、流感疫苗等，大家可以根据感染疾病的风险、家庭经济承受能力、个人的身体情况等做出决定。

均衡饮食

赵彩丽指出，要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。日常饮食多样化，建议每天三餐中一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。尤其对于上班族来说，蔬菜及水果明显摄取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且尽量吃多种类的食物，不要总是吃某些特定的食物。此外，吃东西太油腻也不利于免疫力的提升，尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能，所以在烹调时要少油少盐，尤其不要吃油炸的食品。

坚持运动

俗话说“生命在于运动”，可见运动对我们的身体好处多多。但是大多数现代人因为忙于自己的事业、学业，所以忽视了日常运动的重要性。每天抽出半小时的时间，根据自身的身体情况，进行适度锻炼很有必要。赵彩丽表示，慢跑、瑜珈、太极、健身操、游泳等有氧运动是不错的选择，大家可以选择适合自己或者自己喜爱的运动方式，这样运动起来往往效果更好。

科学睡眠

为了有效提高免疫功能，需要注意身体的调节，每天都要保证有充足的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，建议儿童10小时以上，青少年8~9小时，成人7~8小时，老年人5~7小时。此外，还需养成良好的睡眠习惯，按时作息，避免熬夜；睡前不宜太饿或太饱，避免剧烈运动；睡前不喝浓茶、咖啡等；睡前不宜看引起情绪激烈波动的小说、电视，更不要想工作；睡前做做肢体穴位按摩，泡泡脚，有利于入睡。

戒烟戒酒

医学研究证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸粘膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就会随之下降。而嗜酒、醉酒、酗酒也会消减人体的免疫功能，所以戒烟戒酒很有必要。

保持心情愉快

情绪对于身体的免疫功能调节是很重要的。赵彩丽表示，好的心情会提高新陈代谢的速度，增强人体的抵抗力，身体内环境还会自动分泌一种物质来激发人体的免疫力。

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