天气炎热,当心情绪“中暑”

玉林日报 2019-08-09 07:13 大字

时值烈日炎炎的“三伏天”,人们的身体反应在变慢的同时,心情也开始变得“变化多端”,有时甚至会影响到人们的学习、工作、生活。记者在走访中了解到,不少市民对近日的高温天气表示有些“吃不消”。

情绪也会随着炎热天气而变化

“天气太过炎热,没胃口,根本吃不下饭,身体素质都不如从前了。”玉林师范学院文学与传媒学院大一学生梁婵萍告诉记者,她就因为近些天的炎热天气,频繁出入空调房而感冒发烧,且炎热天气让她心烦意乱,很难集中注意力去学习。

市民韦银玲女士表示,她感觉最近格外炎热,每当她白天走在街道上就如同进入一个蒸笼一般。随着天气的燥热,她的情绪也变得十分糟糕:“火气”越来越大。在工作时,她更容易焦躁、大意、犯错;与别人交谈时还没说几句话就容易起争执,还时不时会有胸闷、气促等症状。

“在日常生活中,市民出现这些情况是正常的。”国家心理治疗师、玉林市心理卫生中心首席专家、玉林市第四人民医院副院长、主任医师黄英民向记者解释道,炎热的天气会对人的情绪产生一定的影响,但并不是对每个人的影响都一样。一般而言,沉稳、冷静性格的人对炎热天气的反应会小一些;反之,性格火爆者,面对炎热天气时,其“火气”便会更上一层楼。

黄英民表示,炎热的天气对人的影响主要表现在三个方面:在心情上表现为烦躁、易怒、“火气”旺盛,随之而来的便是注意力难以集中;在心境上表现得比较低落、压抑,这种现象在精神医学上也称作“情绪低落”,兴趣感和乐趣感下降,让人对任何事都无法提起兴趣,感觉整个人很“丧气”;在行为上表现得颇为古怪,有时会重复做一些事情,表现出稍许的紧张、焦虑。

如何应对炎热天气对情绪的考验

“有这些行为表现的市民不必紧张,找对方法便可缓解。”面对炎热天气对情绪的“大考验”,黄英民表示,一些预防情绪“中暑”的妙招,可以让市民摆脱炎热天气带来的烦恼。

心要“定”,以静制动。俗话说,心静自然凉。外界的天气无论是热气冲天还是冰雪寒冷,人们的内心都要“定”,保持心平气和、镇定自如的姿态。切记要“三思而后行”,不要在有异常情绪的时候去做决定,要想处理好事情,就先处理好心情。

此外,长时间待在炎热天气里,对人的身心都有一定的压力,这时要学会给自己放松解压。常见的放松方法有两种,一种是深呼吸放松法,另一种是想象放松法。前者,顾名思义,就是深呼吸。深吸气,待腹、胸部膨胀,达至极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气,反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟。后者在心理学上也叫“意像”,指人虽处在一个闷热难耐的环境里,但在心里想象一个小桥流水、冰天雪地的凉爽环境,并让自己“身临其境”。

在饮食上,以清淡饮食为主,忌生冷。夏日炎热,煎炸油腻食物不易消化,会加重胃的“负担”,还容易让人长痘、上火,而清淡的饮食更容易消化。此外,切忌生冷食物,冰饮喝时爽,喝后肚子易受凉,对肠胃不好。对胃好一点,心情也会更佳。另外,在炎热的天气里,人们还要及时补充水分,多喝水、多吃水果和蔬菜以及含水分高的食物。

在生活起居上,要保持按时、规律、充足的睡眠。身体器官最佳的新陈代谢时间是23时至6时,在这段时间内保持良好的休息睡眠,可以让次日醒来的自己保持良好心情。

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