高考即将开始 考生和家长需要这样做

本报讯（记者 傅盛）高考的帷幕即将拉开，记者了解到，很多考生在考前仍存在心理压力，对考试存在恐惧，担心准备不够充分，害怕发挥不理想，担忧考试结果，甚至会出现考前的夜晚睡不着觉。为此，国家心理治疗师、玉林市心理卫生中心首席专家、玉林市第四人民医院副院长、主任医师黄英民给广大考生支招。

考前有焦虑是正常的

黄英民指出，考生首先要接受自己的焦虑，允许自己出现焦虑，适当的焦虑是有助于考试发挥的。在考试前，考生不必刻意调整自己的生活习惯，因为生活习惯的突然改变会影响睡眠。维持正常生活习惯，也是在维持正常睡眠，且有助于良好睡眠。在强大的压力下，出现睡眠不好也是正常的。但是，人体具有强大的纠错功能，即使一晚上没有休息好，大脑在“应激”状态下，机体的能量被全部调动起来了，机体是能够足以应对考试的。考生要坦然告诉自己，偶尔一晚上睡不好是正常的，年轻的身体蕴含无穷的能量，相信自己并积极暗示自己能够应付。

考生考完一科以后要放松心情，不论考得怎么样，过去的已经过去了，也无法再改变；不要再想上一科的结果，认真准备下一科的考试。有些事考生无法控制，能控制的只有过程。

家长要积极配合考生

黄英民提醒，在孩子考试期间，家长应注意自己的言行，适当鼓励孩子，不要给孩子压力；应营造家庭宽松氛围，切忌主动询问考试结果，除非孩子自己主动谈及，避免家庭关系紧张和家庭矛盾导致孩子心理压力加大而情绪波动。有时候家长的压力、焦虑会在不知不觉间传递给孩子。必要时，家长需要单独处理好自己的焦虑情绪。

此外，家长也要注意保证孩子的营养供给，应在平常饮食上适当改变即可，还可以准备些考生平时喜欢的食物，不要大补、大鱼大肉，更不能随意更改食谱和食用平时不常食用的食物，以免因为饮食改变太大而影响孩子在考试期间的身体状况。

当然，考生也可以辅助一些自己喜爱的食物。据科学研究，摄入适当的巧克力，有助于保持神经系统一定程度的兴奋，有助于调动机体的应激能力，有利于应对考试。因此，考生可以在每个科目考前15～20分钟满满地含化一小块巧克力（特别是黑巧克力）。切记吃巧克力不能太多，吃完后还需要稍微饮水湿润咽喉部位，防止出现口干舌燥。

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