“五一”假期游玩 健康安全要留意 专家支招：科学规划合理饮食
几名市民在踏青郊游。
外出游玩，放松心情，有益健康。图为市民在海边游玩。
“五一”假期已临近，相信很多朋友正在计划如何过“五一”假期。无论你选择去哪里出游，在此温馨提醒大家，外出游玩的同时也要注意安全和健康。为此，记者采访了玉林市第二人民医院医务部副主任、门诊部主任、主任医师钟宏琳，看看她给将要出行的朋友带来什么好建议。
衣服鞋子要舒适
钟宏琳说，衣服鞋子要舒适。旅游服装的选择原则是：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗。那么，棉麻衣服、运动装和牛仔裤是比较适宜的。棉麻衣服舒适透气，运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。要旅游顺利，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋或休闲鞋；如果前往山区，以爬山、攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的户外运动鞋。特别是后种情况，钟宏琳提醒，如果穿的鞋子不合适，很可能会导致关节发生扭伤等问题。
注意假期饮食
“吃”是节假日的重要内容。钟宏琳提醒大家，虽然只有四天短假，也不要在饮食上太放纵，吃得太多、太饱，太油腻不益健康。糖尿病、高胆固醇和冠心病的人群，千万不要借节日大吃大喝，也不可多吃肉、少吃饭。有些糖尿病患者认为肉是蛋白质，饭是多糖，多吃肉不会引起血糖升高。其实不然，糖、蛋白质、脂肪有各自的摄入比例，比例不当也会引起营养不良，引起血糖波动。另外，肉类食品胆固醇、脂肪含量较高，对心血管病人并不适宜。应多吃些新鲜蔬果；主食应注意粗细粮搭配，多吃粗粮；酒、浓茶、咖啡等刺激性强的食物也应有所控制。
总之，要注意饮食的科学性、合理性，避免病情加重。选择出游的人们更加要注意饮食卫生。可根据路途长短自备餐食，比如适量的糕点、水果、牛奶、饮料等方便的餐食。尽量有安全保障的食品或有密封包装的食品，不要采摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生植物。如要餐馆就餐，选择一些干净，卫生条件比较好的。饮食要清淡，注意荤素搭配。油炸食物要控制，尽量吃蒸的或者水煮的。饮用清洁消毒的水，不要胡乱饮用山间泉水。
在旅途中品尝各地名吃和特色佳肴，无疑是“五一”旅游中的一大乐趣。但不少游客一味要求随心所欲，或者不管卫生不卫生，就去吃一些小地摊的食品，或者是特色小吃一次吃个痛快，这样对胃肠有很大刺激，有可能发生急性胃肠病。
如果自己带食品，建议不要选膨化、油炸食品，可以选择携带相对有品牌保障的豆制品和自己蒸煮的食物。外出前，将水果、西红柿、黄瓜清洗好，用保鲜袋装好，并且尽快食用。
行程科学规划
“五一”小长假四天，来回路程掐头去尾，留下纯玩的时间也并不是太多，如果带着家里的老人小孩的话，一定要选择人相对少一些且平坦易行的地方。出行计划量力而行，出行规划要提前制订。
注意气候变化，及时了解旅途中的天气情况，根据天气的变化来安排出行，注意防范大风、暴雨等灾害性天气，适时增减衣物，做好防寒保暖，确保身体健康。外出旅游活动时，要根据自己的身体量力而行，不要因过多的跋山涉水，过多的透支体力，使身体过于疲劳。
另外，钟宏琳特别指出道：旅行前准备一些常用的药品，谁也不能保证旅途中不生病。而一旦身体不适，身边的小药就能救大急。晕车类、头痛（神经内科）脑热类和胃肠类药物也要带齐。有糖尿病、高血压或者其他慢性疾病的人千万不要忘了带经常服用的药物。可以带上一支温度计、血糖仪或者便携式血压计。
过敏体质者应该注意：“五一”假日正值春末夏初，百花争艳，各种花粉也随之四处飘荡，而花粉恰恰是过敏性疾病重要的过敏原，在过敏原的刺激下，血清过敏性的抗体LGE升高就会相继出现不同程度的过敏反应。
钟宏琳指出，对春季花粉过敏或在春天有哮喘或其他过敏症状的患者，应注意适当增减衣物，避免着凉感冒，避免剧烈运动。尤其有明确运动诱发哮喘的患者，尽量减少去植物较多的环境，必须出行时一定要记得戴口罩。对于既往已有春季发作哮喘病史的患者，应提前去医院就诊，接受专业医疗建议和采取预防性用药措施，加强个人健康防护等。
遇到紧急情况可以这样做
那么，常见的健康紧急情况有哪些？又将如何应对呢？钟宏琳给我们普及了一下常识：
1. 心脏骤停。遇到心脏骤停的患者，先将病人抬至附近平坦的地方，然后施救者站在病人右侧，再将病人前额下压，让下颌抬起，先保证病人气道畅通，再进行胸外心脏按压，又称为“心肺复苏”，先将左手手掌根置于病人胸骨下段，然后右手压在左手背上，随后伸直双臂不弯曲肘关节用双肩的力量对病人进行施救，直至病人心跳恢复，有轻微呼吸再及时送到医院救治。
2. 突发外伤。注意不能随意移动伤者，如果伤者受伤的部位在腰部且疑似脊柱受损（下肢动弹不了）尽量不要移动伤者姿势，如果受伤部位不在脊柱，可用消毒胶布包扎伤者骨折的位置，没有包扎工具的话可就地取材用树枝等固定，最后保持静止不动。有出血部位的应该加压包扎止血。让伤者坐在舒适的地方，安慰患者并抬高伤肢，用一块衣物盖住伤口，用手压在敷料上，施以适量压力，协助止血。
3. 溺水。将溺水者救至岸上后，应迅速检查溺水者的身体情况，立即清除口鼻内淤泥杂草和呕吐物，恢复呼吸通畅，然后再控水处理。将溺水者的腹部放在救护者的膝盖上，使其头下垂，然后再按压其腹背部，也可利用地面上的自然斜坡。若溺水者呼吸已停，应在控水后立即进行人工呼吸、胸外心脏按压。
4. 蛇虫咬伤。应谨防蛇虫咬伤，可穿长裤和长袖服装，野外行走，要选择能够护住脚踝的鞋子，最好是皮革的。不要在草丛、森林中长时间坐卧，随身携带花露水防治蚊虫靠近。
5. 晒伤。要提前做好防晒措施，外出时佩戴太阳镜，涂抹防晒霜，这一步骤很重要，有些地方太阳紫外线强导致旅游者出现白内障或斑点恶化。
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