高考压力大 失眠怎么办
本报讯（记者 傅盛）随着高考的脚步声越来越近，高三的学子也越发体验到高考的压力。是化压力为动力，还是在压力面前频频“报警”干扰复习？不同的考生，用不同的方法，也就有不同的状态。近日，记者采访了玉林市第四人民医院（玉林市心理卫生中心）副院长、主任医师、国家心理治疗师黄英民，就目前高考生存在的一些问题进行分析和支招。
在玉林市心理卫生中心VIP心理咨询门诊部，记者发现，有一些学生陆陆续续地过来进行心理咨询。记者注意到，他们的问题大多是“压力大”“睡不着”等。
黄英民告诉记者，考生在考前复习时存在适当的紧张、焦虑、有压力、伴失眠等都是“正常现象”，不必过于“渲染”和担心。考生应接纳“症状”，端正态度，把注意力集中在复习迎考的“过程”上，而不是在“结果”上即可。如果考生失眠较严重影响到学习和生活，那就要采取一些措施了。
首先，要劳逸结合，每日的作息时间要相对稳定。高考越近，考生就越要安排一些时间放松自己。适当的体能活动既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等；学会倾诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说；用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。体质增强了，情绪放松了，“失眠”自然不会光顾。
其次，考生在睡前也可以做一些放松练习。
方法一：考生躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急；也可以想象自己的状态很舒适，像漂在水面上，这样很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
方法二：考生上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松；与此同时，试着想象在面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到并且看到那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复地用一些不至于引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持持续地听和看这一系列的单调词语，那么考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进大脑，自然就能安然入睡。
此外，考生在平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡30分钟即可，不要太久，这样做能达到使大脑休息的目的，醒过来时头脑也会很快清醒过来。如果考生出现顽固的失眠症状要及早就诊，配合适当的药物干预也是必要的。
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