立冬养生 “藏”字当先

玉林晚报 2018-11-09 07:37 大字

立冬是二十四节气中的第19个节气，也属于冬季的第一个节气，尽管玉林的天气仍是晴朗无风的“小阳春”，但是跟随节气时令的养生必不可少。古语有云：冬，终也，万物收藏也。玉林市中医医院综合治疗区护士长林小玲提醒，立冬养生要注重“藏”字。

起居要养“藏”

立冬后养生需顺应自然界闭藏的规律，以收敛阳气为基础，所谓藏，指的是精神要藏于内，养精蓄锐。林小玲指出，在起居方面，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，保证充足的睡眠，促进体力的恢复。老年人外出活动尽量选择在日出之后和太阳未落之时，以趋避寒气。手、脚、脖子、肩膀、膝盖、腰等部位，容易受到寒冷的侵袭，因而要特别注意这6个部位的保暖工作。

入冬后，天气渐寒，时有冷空气造访，人的心情容易低落。林小玲建议大家学着调控不良情绪，可以通过散步、慢跑的方式来调节。最近玉林的“小阳春”天气特别让人舒服，适当晒晒太阳，也有利于缓解心情、身心放松。

临睡时，用热水加艾草等泡泡脚，可促进血液循环，调和肾气，温暖全身，也有助于入眠。常常搓揉按摩耳廓也有补益肾气强健身体的作用。另外，林小玲介绍，立冬节气，最适合做长龙灸、火龙灸、脐疗等中医特色项目，养生保健。

饮食要进补

饮食上宜减少辛辣刺激及生冷的食物，吃一些清补甘温的食物。多吃高蛋白质的食物，有助于机体抵御寒冷，如禽畜肉、鱼肉、蛋，特别是羊肉，性温热，温里壮阳、补肾益精，是秋冬季进补佳品。多吃高维生素B的食物，如黄豆、动物肝脏、奶类、西蓝花、胡萝卜、奇异果等。大部分的维生素B族与身体中蛋白质、能量等的代谢密切相关，适当摄入也有助于机体增强抗寒能力。

冬季气候干燥，空气湿度小，要适当多喝水。林小玲解释，并不是说每天一定要喝足多少杯，视自己的情况而定，不要等到口干舌燥再喝水，多喝水可以促进新陈代谢。同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘、苹果、杨桃、柿子、石榴等。

立冬养生要科学进补。不同体质的人，进补的侧重点不同。气虚的人要补气，可以多吃花生、红枣、山药；阳虚的人要补阳，可以多吃核桃、韭菜、羊肉；阴虚的要补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄。林小玲提醒，冬季养生一定要有针对性地去“补”，如果搞不清楚自己的体质，最好是在医生的指导下进补。

运动要适度

林小玲表示，虽然天气会逐渐转冷，但运动还是不能省的，只是要把好度，运动前做好热身，将全身的肌肉和关节都活络开来，否则可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。尤其是当气温比较低的时候，更需注意。最好是通过慢跑、徒手操和轻器械的少量联系，是身体发热微微出汗后在运动。

运动量以不疲劳为主，年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间可以比春夏季延长一点；老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。

上午九点以后或下午四五点进行运动是比较合适的，气温适宜，阳光正好。

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