世界骨质疏松日： 做好“十个一” 为健康加“骨”劲

10月20日是世界骨质疏松日。骨质疏松是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降，骨头“变脆”，容易发生骨折。随着人口老龄化趋势加快，骨质疏松成为危害人类健康的常见病、多发病。那么骨质疏松有什么危害呢？只有老年人才会得骨质疏松？怎样预防骨质疏松？就市民关注的这些问题，记者采访了全国名老中医药专家、玉林市中西医结合骨科医院的中医内科主任医师赖祥林。

一杯奶、一个鸡蛋、一个洋葱头、一块肉、一个苹果、一碗粥、一壶水、一公里路、一项爱好、一份好心情

骨质疏松——沉默的杀手

骨质疏松症常被称为中老年健康的“隐形杀手”，因为这种疾病的隐蔽性，多数患者在发生骨折前没有任何疼痛或其他征兆。据国际骨质疏松基金会的数据显示：全球每3秒钟，就会发生一起骨质疏松性骨折。目前我国已是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家，约有患者9000万，约占总人口的7%。据赖祥林介绍，骨质疏松会给患者带来许多危害，疼痛、活动乏力是常见临床表现，最严重的后果是容易跌倒骨折。老年人骨质疏松引起的骨折不易愈合，导致长期卧床、生活不能自理，精神抑郁，严重影响健康和生活质量；并发的呼吸及循环系统疾病会危及生命，大大增加患者的死亡率。此外，骨质疏松会导致机体稳定结构遭到破坏，同时平衡力也会相应遭到破坏。骨质疏松还会引起驼背、身体缩短、记忆力衰退等疾病。“最近天气变凉，许多感觉腰酸背痛的老年人会下意识地认为自己得了风湿类疾病，不大重视，喜欢咬牙忍着。”赖祥林表示，如果老年人长期腰酸背痛，就需要考虑是不是有了骨质疏松的情况，防止因为骨质疏松早期没有症状，错过最佳治疗期。

骨质疏松并非老年人才会得

说起骨质疏松，不少人认为这是老年人的疾病。然而，事实并非如此。

赖祥林表示，骨质疏松的发病原因不单单是只有增龄，遗传、吸烟酗酒、缺钙、药物刺激等也都有可能会导致骨质疏松。据国际骨质疏松基金会中国会员单位提供的数据显示，目前我国每年因骨质疏松症而并发骨折的发病概率超过9%，不仅每年还在递增，而且有年轻化的趋势。近年来，由于运动量不足、缺乏晒太阳、饮食过于精细等不良生活习惯，骨质疏松症正向年轻人发展。在35岁前后，人体骨量在达到峰值后开始流失，不可逆转。如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食钙的摄入少、体瘦，同时又有抽烟、喝酒等不良生活习惯，就不容易达到理想的骨骼峰值和质量，就会使骨质疏松有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。

如何科学合理预防骨质疏松？

“尽管骨质疏松在早期一般无明显症状，发展缓慢，但还是要提早预防。”赖祥林强调，提早预防骨质疏松，使年轻时期获得理想的骨峰值，避免骨质疏松及其骨折。对此，赖祥林提出了“十个一”，即一杯奶、一个鸡蛋、一个洋葱头、一块肉、一个苹果、一碗粥、一壶水、一公里路、一项爱好、一份好心情。

合理配膳，均衡营养。骨骼中22%的成分是蛋白质，赖祥林建议，日常可适量进食蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。同时，避免过量饮用茶、咖啡等刺激性饮品以及少吃煎炸类食物。

充足的日照。在阳光充足的时候，“沐浴阳光”半小时，就可以利用日光中紫外线照射皮肤而引起体内系列反应，生成活性维生素D，继而促进钙质的吸收。

适量的运动。“要做到科学防治骨质疏松症，运动比单纯补钙更重要。”赖祥林强调道。适量运动能促进钙的吸收，减少骨量丢失。另外，运动可促进性激素分泌，从而促进骨的生长发育。中老年患者可每天进行适当的有氧运动，如骑车、游泳或散步。需要注意的是，老年人要量力而行，分多次运动。

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