高考冲刺之后 警惕“考后综合征”

玉林日报 2018-06-08 10:50 大字

对每个考生来说,高考都是人生中的一件大事,有的考生因为感觉考得不错而高兴,也有的考生因为临场发挥不好而郁闷。甚至,有的考生在高考过后因为骤然放松而疯狂K歌、毕业聚餐、通宵熬夜看球、大吃大喝,有的通宵上网打游戏,有的不出家门坐等发榜……对此,医生提醒,警惕“考后综合征”。

玉林市中医医院健康管理部主任、国家二级心理咨询师、国家一级营养师梁玉莲认为,高考结束后,考生往往会出现“自我狂欢”等减压放松现象,一方面是长久被压抑在高考之后集中“补玩”“补觉”等,另一方面也是对高考结果的重要性和不可预知性进行压力的宣泄。

紧绷的弦不能过度放松

市民黎春燕告诉记者:“考完以后干什么,孩子早就安排好了。无非是全班聚餐、一起唱歌、旅游等等。而作为家长,孩子紧张了多年,也不忍心拒绝孩子的请求。”

对此,玉林市中医医院健康管理部主任、国家二级心理咨询师、国家一级营养师梁玉莲说:“不少学生高考后紧绷的弦过度放松。有很大一部分考生在考试结束后期待着彻底放松,扔掉书本尽情地玩。而这种过度的放松例如和朋友一起大吃大喝或者彻夜上网玩游戏、看电影,因为不规律的饮食、毫无节制地玩游戏而诱发胃肠疾病、失眠等症状的考生并不在少数。”

适度放松可以调节情绪

梁玉莲提醒家长和考生,应谨防“考后综合征”。考生最忌讳过度紧张后突然极度放松,通过喝酒、上网打游戏等方式宣泄压力更不可取。考生应在考后逐渐放松,适当早睡,增加睡眠,同时进行一些运动,让自己的身体机能逐渐调整到平时状态。家长要适度引导,出门游玩散心、爬山、游泳都是不错的选择。因为多年的学习,考生们早已养成了一定的生活习惯,短期内突然改变,很容易对身体造成伤害。

面对考后焦虑,家长应该让孩子认识到,高考结束并不意味着学习生涯的结束,高考之后,上大学之前,需要做很多的准备,知识结构上的、能力结构上的,都需要花时间去储备。家长应该多鼓励孩子去参与一些正规的团体活动,或者组织家庭温馨之旅,或者让孩子学一些技能,比如开车、做饭等,既能填充孩子的空余时间,又可以释放压抑的激情,同时为进入大学做一些准备。

适当补身体调整作息时间

梁玉莲认为,考生参加高考可以说是智力和体力的双重消耗,这时候最需要的就是补充营养。建议吃一些清淡的食物,聚餐时以红酒代替白酒,喝少量啤酒,切忌暴食暴饮,否则,会导致肠胃道功能紊乱,不及时救治甚至危及生命。而没有休息好,抵抗力会下降,感冒或其他疾病容易来袭,所以应该好好休息,调整生活作息时间,保证充足的睡眠。不要为了犒劳自己就打乱生物钟,适度放松后应当及时回归规律生活,增强自律性。高考结束并不代表学业生涯结束,健康的身体才能为未来大学生活学习提供更大的支持。

参加社会实践活动增长知识

高考不是终点,而是新的起点。对于毕业生来说,即将开启的大学生活又是一片崭新的天地。与其盲目吃喝玩乐,白白度过这个假期,不如充分利用起来做些有意义的事情,做好和大学阶段的过渡衔接。参与社会实践活动,有助于学生们开阔视野,了解社会,丰富阅历;培养一些文体方面的兴趣和特长,不仅可以愉悦身心,又能提升个人素质,这些都是不错的选择。对此,学校和家长们要加强教育和引导,帮助应届毕业生选择更为科学合理的放松方式,既能调节身心,又能有所收获。

高考结束后通常是考生们最为焦虑的时期,因为在这段时间内,考生既焦虑成绩的高低,又要面对莫测的前途,甚至旁人的关心也会给他们造成压力。这时候,家长的理解、鼓励和包容就显得尤为重要了。

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