你家孩子的睡眠还好吗
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息、健康睡眠”。当天，玉林市第一人民医院等多家医院纷纷开展大型义诊活动，针对鼾症、睡眠障碍、睡眠呼吸暂停及各种呼吸道疾病人群进行义诊，免费行肺功能检查、测血糖、量血压等，发放健康宣传手册，唤起全民重视睡眠、普及睡眠健康知识，实现全民“规律作息、健康睡眠、远离慢病”。在义诊现场，记者就有关青少年睡眠健康的问题请教了玉林市第一人民医院的专家，家长们也该对孩子的睡眠问题引起足够的重视。
可怕：睡眠不足可导致人体机能发生紊乱
玉林市第一人民医院呼吸内科张九进主任提示，睡眠如同空气、食物和水一样，是保持人体健康的基础，睡眠不足可导致人体机能发生紊乱，而且失眠与躯体疾病关系密切，至今与失眠有关的疾病就有200多种，最常见的也有80多种。短期失眠即会对精神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。
值得一提的是，儿童的睡眠与成年人不同，儿童不仅要早睡，而且还要睡眠时间充足，这样孩子才能保持精神充沛，记忆力好，身体发育较快。反之，晚睡和睡眠时间不足的孩子容易出现注意力不集中，记忆力自然不好，学习效率降低。因此，建议在儿童睡眠问题上，家长要主动观察和重视，若发现孩子存在睡眠障碍需及时纠治。
青少年肥胖、反应慢、注意力不集中、抑郁焦虑、学业不良、行为冲动、冒险不计后果……这一连串令家长头痛不已的问题往往与生物节律紊乱有关，而睡眠问题是青少年时期生物节律紊乱最重要的因素或表现之一。睡眠和觉醒是生物节律重要的组成部分，睡眠问题或睡眠不足对大脑前额皮层（PFC）和执行功能有一定的影响，而执行功能的缺损被认为是注意力缺陷多动障碍发生的机制之一，会直接干扰学生的学业表现和在校适应。而且睡眠问题或不足对执行功能的负面影响是广泛的，包括认知灵活性、计划能力、解决问题的能力、决策力、发散思维、认知转换、判断力、动机、反省、修正和抑制行为的能力，以及情绪调节能力等。
建议：家长尽可能帮孩子养成科学的睡眠习惯
张九进认为，睡眠与生命健康息息相关，有关科学研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，其中儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8~9个小时。研究结果提示，影响青少年睡眠规律的两个主要环境因素，一是青少年有与睡眠的优先等级相竞争的其他事务。如学习任务、活动、课后兼职、“电子屏幕时间”和社交都可能会影响他们的睡眠；二是由于光污染、电子屏幕暴露会抑制大脑褪黑素的释放，这可能会进一步加剧他们的睡眠时间拖延。因此，建议青少年养成有规律的健康睡眠，比方说，在作息规律上，设置固定上床时间和起床时间，以确保充足的睡眠，小学生一般夜间睡眠时间不少于9个小时，中学生不少于8个小时，周末假期与平时变动最好不超过30分钟。如果平日睡眠不足，可以尝试每天多睡15分钟。卧室和床是用来睡觉的地方，尽量不要做其他促进清醒的事情。不带电子产品进卧室，睡前1小时限制使用电子产品，保持每天至少60分钟中高强度的身体活动。
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