运动篇 拒绝“葛优躺” 每天运动半小时

春节期间，不少人原有的运动规律被破坏，吃得较往常多了，锻炼也少了。假期几天下来，有的市民就会产生春节长假综合症，医院急诊室收治的急症病人数量也比平时有所增长。因此，玉林市中西医结合骨科医院微创脊柱科医师马鹏提醒市民，春节放长假了，健康却不能“放假”，反而要更加注意运动。

拒绝“葛优躺”，防止颈椎病的发生

春节期间，不少市民特别喜欢在家“葛优躺”，吃饱喝足了往沙发上一躺，甚是舒适自在。可是，“葛优躺”对身体的危害却很大。

马鹏提醒，长假期间，大家最好不要在家“葛优躺”，应坚持每天运动半个小时。“葛优躺”接近于仰躺，脖子靠在沙发上，感觉全身的肌肉都在“放假”。可“葛优躺”的坐姿之所以舒服，是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉，人也就很放松。但是长期如此坐姿，对颈肩、腰椎等危害非常大。青少年处于身体生长发育期，不正确的坐姿会导致异常发育，出现高低肩、斜颈、脊柱侧弯畸形等。

马鹏告诉笔者，他们就曾经遇到过好几例因“葛优躺”而躺出大问题的患者。这些患者中年纪以四五十岁居多，本身颈椎、腰椎就已经不太好，有时候瘫躺在沙发上睡着了，仅仅一夜过后，就出现了四肢无力、手脚发麻等情况。到医院检查，椎间盘突出引起神经压迫，短期保守治疗无效，最后还得手术来解决。而平时在门诊就诊的患者中，因姿势不正确导致落枕的大有人在，病虽不重，但疼痛明显，活动不便，亦是苦不堪言。

多到户外进行有氧运动，合理、适量的运动对身体有益

春节除了朋友聚餐、走亲访友之外，很多人都会在家里久坐不动。这样不但会导致腰酸脖子关节疼，还会使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，时间长了就会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状，导致消化道疾病的发作。且由于天气较冷，血管收缩，人体血液循环减慢，极易导致静脉血管内出现血栓，如果血栓到心脏或肺部或脑部，则可能引起意外。所以，我们不妨利用春节长假的时间走出家门，和朋友到户外运动。研究发现，有氧锻炼，如散步、慢跑和游泳能降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通。

马鹏建议，平时大家都忙于工作，在春节期间，可以约上好友一起登山，登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。共享单车在玉林投放已有两个多月，也可以一家人或者邀几个朋友一起骑自行车，不仅可以燃烧春节期间堆积起来的脂肪，消耗热量，还有助于缓解春节道路的交通拥堵现象。

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