骑自行车长途旅行，你做好准备功课了吗？
骑行被称为“黄金有氧运动”，越来越多的人选择骑自行车来进行长途旅游。毋庸置疑，骑自行车进行长途旅游具有一定的风险和挑战，记者向玉林市骨科医院急诊科主治医师何维了解到：为了安全起见，在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作，硬件准备要充足，骑车技术也要过关才行。
选一辆适合自己的车。选定自行车后，要对车辆仔细检查一遍。车架子应牢固无裂纹；刹车要灵敏可靠；轮子的辐条松紧适度，车胎不变形，气门芯完好；传动部分轻快自如，并在出发前洗清污垢上好油。另外，对全车的螺丝检查一遍，拧紧所有松动的螺丝。
装备要充足。户外骑行有一定的危险性，尤其是长途骑行，保护装备必不可少。建议骑行时佩戴头盔、手套，随身携带手电筒、防风墨镜、地图、水和应急干粮等。长途骑行最好随车携带一套简单的修车工具：扳手、打气筒、螺丝刀、胶水、旧内胎（一小段，补胎用）等。为了防止意外发生，还要准备一些急救用品。
注意热身和放松。热身能让身体更快地进入状态，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。运动后还要及时缓和放松，否则长时间运动会造成乳酸堆积，带来肌肉酸痛感和僵硬。
掌握正确的骑行姿势。自行车车座的调整，是自行车技术的一个重要方面。骑行前调整车座高度及角度，达到舒适骑行：端坐在车座上，把曲柄与车架斜梁放在一条线上，脚跟放到脚踏上，以腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力；骑行时前脚掌处正好能踩到脚踏轴上；静止时，曲柄放在水平位置，脚踩在脚蹬上，膝关节应与脚踏轴在一条垂线上。骑行旅游贵在保持速度，根据自身体能、因地制宜选择合适的速度，到时间或预定地点适当休息。
留意天气变化。出行前要关注天气预报，注意切勿在台风天、雷雨天等恶劣天气出行。
切忌单独出行。户外骑行最好结伴而行，相互照顾。骑行过程中要遵守交通法规，不可争强好胜，注意安全和路况。随身携带通讯工具，一旦发生意外，应当及时请求救助。
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