健康讲堂 节食减肥？别把健康减了！
编者按：如何树立科学的健康观？怎样避开健康误区？对于身体健康和生理健康等方面，不少读者存在着各种各样的疑问。为此，《玉林日报》健康版推出"健康讲堂"栏目，通过问答的方式向读者普及健康知识。如果您有健康方面的困惑，可以联系我们，我们将邀请专业人士给您做出解答。
●本期话题：节食有害健康健身塑身更科学
●主持人：本报记者陈瑜
●嘉宾：玉林市第一人民医院营养科副主任、主治医师温群
记者：随着人们生活水平的提高，部分人作息不规律，加上暴饮暴食，体重不断增加而导致肥胖。请问，我们应该怎样科学减肥？
温群：食物选择要合理。饮食搭配上，尽量选择升糖指数低的并且富含膳食纤维的食物。此外，对于饮食的摄入量也要进行控制。有很多人减肥时晚餐不吃饭，白天吃的米饭也很少，这对健康不利，因为主食摄入过少会影响大脑的供血，特别是在睡眠状态下。
减肥模式的选择，要看个人的体质。对于限量饮食、高蛋白饮食、轻断食的饮食，具体的方案需要营养科的医生根据每个人的身高、体重，还有日常的生活方式、体力劳动的量、肥胖的程度来进行专业计算，并不是越少越好。至少要维持个体的生命的各种生理活动的需求，以免损伤身体。
老人，特别是70岁以上的老年人不适宜减肥。临床神经内科的一些脑卒中发作的病人，基本上都会存在着一个问题就是晚上吃得过少。在脑血管循环不好的情况下，晚餐过少会出现脑供血不足，长期就会出现脑中风。所以老年人减肥建议一日三餐适量，建议晚餐在睡前4小时，进食适量即可。
记者：减肥除了饮食上的控制之外，运动也是必不可少的，那么，减肥运动需要注意什么？
温群：增加有氧运动（如快走、慢跑）至每周150分钟以上。也就是说一周至少要有5天的有氧运动，每天30分钟以上。更高质量的要求是，每天都要有1个小时的运动或者以上，但不能超过2小时的运动量。超过2小时运动会磨损关节，这对我们的健康不利。有些人拼命减肥，然后大量运动一段时间，这样体重应该能减下来，但我们身体无法承受此抗击，使得我们的关节磨损。且大量运动一段时间以后，只要一停下来体重就会出现反弹，所以说我们要求运动要持之以恒，如此才能达到减肥的目的。
有氧运动结合抗阻运动的减肥效果比单纯的有氧运动或者单纯的抗阻运动效果更好。
新闻推荐
本报讯（记者陈立萍通讯员刘颖玲王晓天）今年以来，玉林市工商局顺应“互联网+”发展趋势，更新监管理念和思路，创新监管方式方法，对物流快递、汽车销售、金融、房地产等“霸王条款”争议较多的行...
玉林新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播玉林正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。