朋友圈掀起“晒步”狂潮， 这样健身科学吗
目前，运动手环、运动APP、微信分享等“运动社交”工具层出不穷，这些工具在促进人们健身的同时，也导致一些市民为了在运动量排行榜拿冠军而“暴走”，运动过量。
笔者了解到，有一部分市民，因过于看重行走步数及排名，将步行当成了一种负担，有的甚至因运动过量损伤到身体。
“暴走族”朋友圈“斗步”，并非人人都适合
自从微信运动功能开启后，手机微信会自动记录用户当日行走的步数，并实时统计结果，以排行榜的形式在朋友圈展现。微信好友间可以相互点赞，且每日排名第一的用户头像，将占据当日排行榜的封面。不少人为了拼排行，日走万步甚至几万步，开启“暴走”模式。
走路是否真的越多越好？玉林市中医医院风湿病科主任谢学光指出：走路，特别是健步走（快走），是最好的有氧运动之一，是值得提倡的大众健身运动。但是，“暴走”的运动强度比较大，也就是每次走的时间长、距离远，只适于年轻力壮的的人群。患有骨关节疾病和痛风病，以及心肺脑系统疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、腰椎间盘突出等人群不适宜“暴走”。
走路是一把“双刃剑”，既可健身，也可伤身
科学的步行，可增强下肢肌肉力量，延缓骨骼退化，减少骨质疏松症，维持心肺功能，助睡眠，增精力，还可促进新陈代谢，消耗脂肪。“一定要根据自身情况来制订锻炼标准，而且要科学运动。”谢学光提醒，运动绝对不是越多越好，如果运动不恰当，受伤害的还是自己。
谢学光表示，强度过大的“暴走”容易出现腿部肌肉、韧带以及筋膜、神经损伤，易引起足底筋膜炎、足底神经损伤、肌腱炎、骨性关节炎等，导致下肢肌肉、关节、足部疼痛。下肢的髋关节、膝关节、踝关节是人体的负重关节，由于人体60%的体重都是由膝关节支撑的，如果持续过量的“暴走”，轻者会引起膝关节不适，严重的有可能会发展成“骨性关节炎”，而出现膝关节的肿胀、疼痛、活动受限，甚至髋关节、踝关节也会出现肿痛。
科学步行，量力而行最重要
爱刷步数的市民，不要盲目地攀比步行数字。在追求数量的同时，更要保证运动的质量，最重要的是保护自己不受伤。谢学光提醒，不经常运动的市民，只需要每天保持30分钟到60分钟的健步走时间；经常运动的市民，则可以健步走或跑步完成这10000步的基础标准。如果在步行中有明显的疲劳感，就要及时休息。
在具体的步行路线和时段的选择上，谢学光提议，步行的路线，应该选择空气较好、污染少、行人车辆较少的路段；适宜的晚上步行运动时间是饭后2小时之后，如果晨运，最好是等太阳出来后，再进行运动。
步行运动有哪些事项需要注意呢？谢学光建议：正确健步走的姿势应该是身体挺拔地走，双上肢前后自然摆动，也可以边走边做动作，如扭着走，这对肠胃有一定的刺激，可促进排便。还可以弹着走，配合呼吸有节奏地走，对心肺功能有好处。应选择一双轻便、透气性较好的运动鞋，只有双脚行走得舒服，才能坚持走完设定的行程，不至于半途而废。行走至出汗才达到锻炼的效果。运动后要及时补充水分，最好是喝白开水。总之，步行运动的时间和强度应该是“量力而行”。
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