昨晚你睡好了吗？

宜宾市第一人民医院神经内科 王琪

睡觉，占据了我们生命中三分之一的时间。随着城市新生活节奏的加快，“欠睡先生”“睡不醒女士”的数量不断增多。“睡到自然醒”越来越成为人们的一种奢求。

充足的睡眠保证了人们旺盛的精力。而长期的睡眠不足将导致人们出现精神紧张、脾气暴躁、精力下降、头昏心慌、胸闷疲惫，情绪抑郁，严重者出现“过劳死”的危险。据调查，我国的失眠发生率高达30%以上，50%的学生存在睡眠不足。世界卫生组织将充足的睡眠作为衡量健康的标准之一。

导致睡眠障碍的原因多种多样，常见的有工作生活的压力，咖啡因、酒精、尼古丁等药物，更年期焦虑等。

一个质量好的睡眠可以用以下简易标准衡量：

（1）人睡快，在10~20分钟左右入睡。

（2）睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

（4）起床快，早晨起床后精神好。

（5）白天头脑清晰、工作效率高，不困倦。

如果你不能达到以上5点的话，就是说你的睡眠质量仍然不及格。

打鼾、失眠、入睡难、睡不好，梦中惊醒等都属睡眠障碍范畴。几天晚上睡不着，可以通过调整心理等方式逐渐恢复正常；若连续失眠时间超过一个月的，形成了剥夺性失眠，可能就要通过药物等手段进行治疗。

目前常用的药物有

1、苯二氮卓类，如安定、硝基安定、舒乐安定、氯硝安定、阿普唑仑(佳乐定)、咪唑安定、劳拉西泮(罗拉)等。

2、巴比妥类，如苯巴比妥(鲁米那)、司可巴比妥(速可眠);二苯甲烷类，如安泰乐;其他类，如唑吡坦、佐比克隆、扎来普隆等。

3、根据患者症状还常搭配使用抗焦虑药物、心里辅导及中药制剂等。

对于上述药物的开具，需要通过专业的神经科医生诊断、处方。

如何改善睡眠：1、选择一个软硬适中的枕头，一套浅色系的棉质睡衣。2、仰卧位姿势入睡。3、关灯睡觉，睡前不要吃东西。4、坚持锻炼、睡前冲澡。5、不要在床上看电视、使用电子产品。6、规律作息时间，保证适当午休。6、平时可多食用红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、牛奶等帮助睡眠的食物。

人的一生很短暂，睡眠是一生中不可分割的重要部分。每天睡得好，才能让自己在工作和学习中神清气爽。提高睡眠质量，需要大家一起来，“天黑了，请闭眼吧”。

新闻推荐

确保新增建成区17平方公里

晚报讯昨（16）日，全市城乡规划建设管理工作会议明确今年目标任务是：全面推进“全域宜宾”城镇规划体系编制工作，确保完成城乡建设投资360亿元，新增建成区面积17平方公里。其中，中心城区新增建成区面积8平...

宜宾新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是宜宾这个家。