世界睡眠日教你如何睡好觉

本报讯（YMG全媒体记者 李俊玲 通讯员李成修） 今年的3月21日是第14届世界睡眠日，主题是“规律睡眠，健康未来”。记者昨日从烟台毓璜顶医院神经内科了解到，神经内科每天接诊的患者中，失眠、有睡眠障碍的患者占了门诊接诊量的一半以上。

“医生，我最近一段时间睡眠不好，一晚上醒三四次，有时半夜醒了就再也睡不着，白天昏昏沉沉打不起精神，你说怎样才能睡好？”46岁的马女士向医生咨询。对此，烟台毓璜顶医院神经内科主任医师刘传玉告诉记者，从门诊接诊情况看，像马女士这样睡眠不好的大有人在，高中生及中老年人是失眠的主要群体，还有一些人因为职业关系，压力大，睡眠不好。

中国睡眠研究会数据显示，在我国约3亿居民有睡眠问题，成年人的失眠率为38.2%。那么，怎样才能睡个好觉呢？刘传玉主任建议做好“入睡的6步曲”：感觉身体有睡意后，就要马上睡；有意识地练习用鼻子呼气吸气的腹式呼吸，避免睡眠过程中出现用嘴呼吸的情况，影响睡眠质量；规律地睡眠，每天在同一时间睡觉，同一时间起床，让身体适应生物钟的规律；睡前90分钟洗澡，让体温下降，缩小与体表之间的温度差距，更容易入睡；睡前可以做一些舒缓运动，有效提高体温，但切忌运动过度，以免造成神经过于兴奋，干扰大脑，导致难以入睡；减少睡前玩手机，尽量做到电子产品不入卧室。

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