烟台市首创公益健颈操《抬》 旨在预防颈椎疾病，将惠及广大青少年和低头族

本报讯（YMG记者唐寿锐通讯员叶杏）近日，由烟台曲宏伟团队创作的公益健颈操《抬》正式推出。健颈操《抬》博采中医和西医之长，分为“凝神端坐、颈椎强化、颈椎延展、与项争力、肩部转动、小燕飞”六部分动作，旨在预防颈椎疾病，守护颈椎健康。健颈操的推出，将惠及广大青少年和低头族。

当前，电子科技的发展的确给生活带来了极大的便利，然而手机、电脑也充斥和占据了我们大量的生活空间和时间。日益壮大的低头族导致颈椎病高发。据统计，每7个人中就有1人因颈椎不适、颈椎病寻求治疗。其中，学生、电脑一族、手机一族最为明显。

烟台山医院脊柱外科王静杰博士指出，在脊柱科门诊，由于颈肩不适、颈椎病前来就诊的患者逐渐呈现低龄化趋势。以往颈椎疾病患者多为中老年人，现在学生和中青年成为高发人群。据介绍，长时间低头刷屏、低头学习、低头工作，再加上许多人坐姿站姿不正确，弯腰驼背、歪头斜身，使躯干长时间处于不良姿态，导致颈椎后方的肌肉组织被拉紧，就是我们常说的“拉弓弦效应”，久而久之肌肉组织疲劳，短期会导致颈后酸痛不适（落枕感）；长期会使肌肉组织弹性降低，两端肌肉止点发生慢性劳损导致枕后和肩背部慢性疼痛；同时前方椎间盘由于压力增大，退变加速会导致椎间盘突出，压迫神经引起神经损伤。

积极预防颈椎病的意义要远远大于治疗的意义。为此，健颈操《抬》将西医的颈椎锻炼方法与“缘督以为经”的传统中医文化融会贯通，易于学习施行且不受时间和空间的限制。伴随着优美的旋律和悦耳的口令，操练者身心舒爽、筋骨畅快。做健颈操时需注意动作勿急应缓，每个动作的次数因人而异，以舒适为准。

同时，保护颈椎还要从理想的坐姿和站姿开始。正确的坐姿应该是膝盖、腰椎和手肘都呈90度，腰挺直，抬头向前。站、坐、行时，挺起脊梁，身体呈“顶头悬”状态。初期或许会感觉保持躯干挺直有不适感，但是从人体的自然生理曲度，养成笔直的习惯反而使肌肉放松，不会产生久坐带来的疲劳。而且保持脊椎伸长拉直，还能逐步打开、消解酸痛僵硬等瘀滞、纠结与沉重,让身体轻灵，强化体能，美化体线。

让广大的青少年和低头族受益，是健颈操创作团队最大的心愿。建议朋友们，放下手机、放下书本、放下工作，跟随健颈操，一起来锻炼和保护我们的颈椎，远离颈椎病。《抬》垂直端坐，舌尖抵上颚，身体拉伸快把龙骨挺直。放松肩膀，放松胳膊，凝神静气准备好了么？请你轻轻松松低下头来，然后尽量后仰再把头抬。先绷紧再松开，慢慢低下脑袋，深颔首我们重头再来。努力向后伸展，再次把龙头抬，一紧一松就筋骨畅快。轻轻绷着脖子，头部旋转开始，勿急要用缓去把懒筋拉直。放松了脖子，继续陀螺姿势，顺时针旋转然后再换逆时针。请你双手交叉抱在脑后，双手前推头手开始对峙。坚持5秒钟，然后卸力松弛，重抖擞我们再来一次。双手向前推，头手平衡对峙，经常练习你一定坚持。提起了脚跟，把脚尖绷直，头手向后翘，像飞翔的燕子。健康的坐姿，气血不停滞，身板儿要挺直，才是美丽的样子。健康的坐姿，气血不停滞，身板儿要挺直才是美丽的样子。

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