六旬大妈起身闪了腰，竟然骨折了, 专家提醒：预防骨质疏松应从娃娃抓起
每年的10月20日是世界骨质疏松日。昨天，记者从烟台毓璜顶医院骨科了解到，近年来，骨质疏松患者逐年增多，且呈现低龄化趋势。该院骨科主任王新在接受记者采访时表示，骨质疏松是一种骨骼性的疾病，在任何年龄段都有可能发生，但是中老年朋友发生率最高，由于骨密度的降低，骨量的减少，骨的脆性增加，就容易骨折，从而导致骨质疏松。值得注意的是，由于饮食习惯等原因，骨质疏松的危险在儿童时期就已经存在了，预防骨质疏松应从娃娃抓起。
YMG记者李俊玲通讯员李成修李凌峰
起身不慎闪了腰，六旬大妈竟然骨折了
64岁的姜大妈平时没事就喜欢搬个马扎坐在小区楼下晒太阳和老邻居拉拉家常。可是，前几天，姜大妈在楼下坐的时间有点长，起来时不慎闪了一下腰，膏药贴了好几天也没见好转，反而疼得更加厉害。到医院拍片检查，发现竟然是腰椎压迫性骨折。
对此，烟台毓璜顶医院骨科主任王新建议，老年人平时坐一会儿最好就起来活动活动，不要久坐或突然做剧烈的动作，以免因腰肌紧张、僵硬或动作姿势不好而导致椎间小关节紊乱或骨折。
骨质疏松年轻化
那么，骨质疏松除了容易导致骨折之外，还会有哪些明显的症状呢？王新主任介绍说，骨质疏松经常伴随的症状是一种周身的疼痛，比如膝关节疼痛、肩颈疼痛，还有手肘疼痛，各种疼痛，以及病人走路乏力，走路没有劲，还有的病人容易出现抽筋，变矮，驼背，腰酸背痛这些都是很典型的表现。
国际骨质疏松基金会数据显示，每3秒钟全世界就会发生一起骨质疏松性骨折，33%的女性和20%的男性，会在50岁后遭遇一次骨折，最严重的髋部骨折，患者一年内的死亡率高达20%-50%。
不少人认为骨质疏松是老年人容易患上的一种疾病，其实不然。近年来，发病人群存在着明显的年轻化趋势。
王新主任告诉记者说：“现在很多年轻人运动很少，每天坐办公室，回家后又打电脑，然后日照时间少，没有获得充足的维生素D，这些都有很大的关系。除此之外还有不健康的饮食，比如碳酸饮料的摄入，咖啡摄入过多，这些都是导致骨质疏松年轻化的原因。
另外，王新主任强调说，女性也非常容易患上骨质疏松。女性过了绝经期之后，就会出现这种情况，年轻时最早的表现，就是这些关节尤其是膝关节的蜕变，像这些表现形式，可能就会出现一些腰部的增生，或者膝关节的蜕变，有时候会伴随腰痛、膝关节疼痛症状。还有一些有慢性疾病的人，比如说胃肠道疾病的人对钙的吸收减少了，或者是体育运动减少了会导致骨质疏松。
尤其值得注意的是，吸烟者引起骨吸收加快导致骨量丢失加快，肠道吸收钙下降，而导致骨质疏松;常饮酒易伤肝，酒精作用于成骨细胞，抑制成骨作用，从而导致骨质疏松。
身体出现这些症状要注意
王新主任还提醒说，骨质疏松症患者早期常无明显症状。但出现这些症状就应引起注意了：比如开始走路或身体移动时，腰部感觉无力、疼痛，渐渐成为慢性痛楚，偶尔会突然发生剧痛；背部渐渐弯曲，身高变矮等，身体出现这些症状的人群应及时作骨密度检查，即便正常，也应注意预防。
另外，生活中不少人都认为喝骨头汤补钙，其实这是一个认识误区。王新主任表示，骨头汤的补钙量并不是那么理想，骨头汤里钙的含量微乎其微。随着近年来保健品营养品的火热，还有人想着吃一些补钙保健品就能预防骨质疏松了。对此，王新主任强调说，这些保健品里，有可能会混有一些杂质，比如说铅、铝、汞，这些成分提纯的不够好，所以在补钙的同时，也会把这些成分补进去，对人体也会带来一定的影响。过量补钙也会造成骨质疏松，可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘等风险。
注意饮食，多晒太阳
常言道：“人老骨头脆”。人们总以为年纪大了必定会骨质疏松。王新主任表示，虽然骨质疏松在老年人中比较常见，但只要注意防范，人老也未必一定会患上骨质疏松。饮食上多吃一些含高钙的食物，比如牛奶、虾皮、豆浆等都是比较好的。
另外就是多晒太阳，太阳通过紫外线的照射之后对钙的合成会加强，再就是要适量运动。坚持科学的生活方式，戒烟限酒，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，少吃糖及盐，动物蛋白的摄入量也不宜过多。
王新主任建议大家每天至少需要散步半小时，因为长期的运动还可以刺激骨形成，增加骨质量。对于患有老年性骨关节炎和高龄老人，应该在医生指导下选择适当的运动方式以防止跌倒或关节损伤。
养成良好健康生活习惯对防治骨质疏松至关重要
骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，平衡饮食可以提供更多骨骼新陈代谢所需的营养，延缓骨质疏松。牛奶、豆类、瘦肉、鱼、虾皮、芝麻酱、核桃仁、蛋类等均含有大量钙，可适当搭配并经常更换品种食用。
体内活性维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，促进骨形成，可防治骨质疏松。体内维生素D的来源主要为经皮肤合成和食物摄入。由于阳光中的紫外线可促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收，再经过肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。正常人在充分日照的条件下，暴露面部和前臂30分钟，即可合成足够的维生素D供生理需要。
酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因，人体弱碱性环境可预防和缓解骨质疏松。比如，经常熬夜不休息会加重体质酸化；心理压力过重也会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。所以，养成良好的生活习惯，保持良好的心情，适当调节自身压力可以保持身体弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。一些不良生活习惯会引发骨质疏松：吃得过咸，过量的盐会增加钙流失；过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；碳酸饮料可阻止钙吸收；抽烟喝酒会影响钙和维生素D 的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成。因此，大家应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯，防治骨质疏松的发生。
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