心跳的感觉你知道吗？ 过快过慢都危险
有时，当人们遇到特殊情况的时候，心跳会变快。比如遇到非常惊讶的事情，而且对这件事产生害怕心理，心跳就更快了。参加一些体育活动，特别是剧烈运动的时候，心跳也会明显变快。“人的一生，心脏跳动次数是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，烟台毓璜顶医院心内科初红霞主任医师介绍，坊间这样的传言虽耸人听闻且毫无依据，但心率过快的确是很危险的。
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“心动”过快会短寿
初红霞介绍，心率过快，危害健康，缩短寿命，主要源自于增加心血管疾病的发病率和死亡率。因为心率是反映交感神经兴奋性的一个窗口，而交感神经兴奋增强是包括高血压在内的许多心血管疾病发生、发展的重要机制之一。
尤其是高血压患者，若经常心率加快，可使血管内血流加速、压力增高，引起血管内膜损伤，在损伤处可出现脂质沉着，形成粥样斑块（即动脉粥样硬化）。因为心率加快、心脏收缩力加强，容易引起心脏左室肥厚，而左室肥厚的高血压病人猝死率明显增加。因此，专家建议，高血压患者的心率最好不要超过80次/分钟，有心绞痛的病患，晨起心跳次数应控制在55~60次/分钟。
除了心率过快外，心房纤颤（简称房颤）也是与高血压相关的、危害严重的心跳异常，房颤患者发生脑卒中的风险是无房颤者的3～5倍。
如果人的心跳会时快时慢、跳跳停停，称之为“心律失常”，包括心房、心室及室上性发生的各种的心动过速和早搏。其中房颤就是最常见的一种心律失常。初红霞介绍，房颤的表现是心跳绝对不整齐，并常伴有心跳过快。规律的心跳是由心脏窦房结支配的，而发生房颤时，改由心房肌导致跳动了，因此无规律、心脏泵血不佳，由于血流缓慢，血液滞积，血液容易凝集成为血栓粘在心房壁上，脱落后堵塞血管，引起心脏病发作或脑卒中。“并不是心率越低越好，窦性心动过缓会要命。”初红霞介绍，如果心率及脉搏少于50次，多数是病理性，需要治疗，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。原理是心跳过慢，心房供血不足，导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，心室运动过速，反而造成血回不了心室，就会出现猝死，严重者可能死于睡梦中。运动、日常活动后心跳也无法升至70~80次/分钟的人，要特别注意。
除了上述疾病导致心跳过快外，日常生活中还有以下常见原因导致心率过快：
1. 压力和焦虑
这些精神因素会造成肾上腺素和皮质醇激素的释放，升高心率和血压。如能舒缓情绪，心跳过速的现象就会自行消失。可尝试放松，练习深呼吸、瑜伽和太极。
2. 刺激性饮料
咖啡因、酒精和尼古丁等具有兴奋作用的物质会升高血压，加速心跳。建议成年人每天最大咖啡因摄入量不要超过400毫克，大致相当于4杯咖啡。
3. 脱水
脱水时，有效血容量会减小，引起血压降低，进而迫使心脏更为努力地工作，加速跳动。大量出汗后要及时喝水或含有电解质的饮料，以补充流失的体液和矿物质。
4. 缺觉
睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量，导致心率和血压上升。建议成年人每晚保证7~9个小时的优质睡眠。
5. 疼痛
研究显示，急性疼痛引发的应激反应会造成血压升高、心率加快、瞳孔扩张和血液中的皮质醇含量升高，治疗后心跳便会恢复正常。
6. 怀孕
孕妇的心脏承受了更多的压力。美国杜克大学医学中心的研究成果显示，到妊娠末期，子宫接受了母亲血液供应量的1/5，使心脏泵出的血液量增加30%~50%，导致心跳加快。
7. 甲状腺问题
甲状腺分泌的多种激素对人体主要器官的功能有调节作用，甲状腺激素不足（甲状腺功能减退）时，心率便会降低，而过量的甲状腺激素（甲状腺功能亢进）会升高心率。若怀疑是甲状腺问题造成的心跳加速，应进行甲功五项检查。
以下方法可长期降低心率
许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率，也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。以下提示可能有助于长期降低心率：
首先，实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。
其次，当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流，因此，每天应多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和凉茶，限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量，兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。大多数酒精会使身体脱水，酒精也是一种毒素，身体必须更努力地加工和去除它。
第三，多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白质、坚果和豆类的饮食，可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。
第四，长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人应每晚保证优质睡眠7至9小时，这对健康非常重要。
第五，额外的体重也会给身体和心脏带来压力，保持适宜的体重有益健康。
第六，由工作，照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。创伤性的经历、悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应付日常活动和压力。研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。
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