赖床、睡回笼觉会让你更疲惫, 睡眠障碍群体正呈现“年轻化”趋势，焦虑为主因
“我最近这几个月来一直睡不好，晚上困得不行，早早上床躺下就是翻来覆去睡不着，早上又起不来，上班的时候整个人没精神。”昨天上午，46岁的姜女士一脸倦容地来到烟台毓璜顶医院神经内科就诊。
烟台毓璜顶医院神经内科主任医师刘传玉表示，从门诊接诊情况看，失眠、睡眠质量不好的患者越来越多，以前是中老年人群为主，现在睡眠障碍群体正呈现“年轻化”趋势，焦虑是主因。
YMG记者李俊玲通讯员李成修
失眠年轻化，焦虑为主因
29岁的小孙在一家广告公司上班，最近一段时间经常失眠，基本上哪天都是后半夜一两点钟才能入睡，而且睡眠质量也不高。她说：“公司给每个业务员都下达了具体的广告任务，每天开会都会说这事儿，这让我感到压力山大，非常焦虑。一躺下就想着没完成的广告任务，然后就心焦得没法入睡。”“晚上睡不着，第二天又要早起。”小孙对记者说，有时实在睡不着，她只好借助安眠药。刘传玉主任认为，很多年轻人存在不健康的睡眠习惯，再加上现在高竞争、高压力的社会环境，年轻人工作生活压力大，睡眠障碍群体正呈现出“年轻化”趋势，“焦虑是引起睡眠障碍的主要原因。”“多的时候一天接诊100多例类似患者，其中，中高考学生、职场白领和老年人是主要就诊人群。”刘传玉说，失眠患者可以靠调节情绪、减压等方式缓解失眠症状，但长期失眠患者最好前往医院诊断治疗。
夜难睡、早难起，都市生活失眠多
记者调查发现，很多人都有这样的经历：深夜里躯体很疲惫，大脑却很活跃；早上该起床了，可就是起不来；半夜刷一下微信朋友圈，总有人凌晨三四点仍在发言。“容易失眠的人群有几类：一类是脑力劳动者；二类是高风险职业者；三类是性格内向、敏感的人，这些人群容易出现抑郁或焦虑的症状。”刘传玉说。
该睡不睡、情绪波动，造成失眠并成习惯。刘传玉表示：“失眠的原因有多种。一是生活方式违反睡眠规律，在失眠人群中，7%的人患有‘睡眠延迟综合征\’，错过了睡眠的最佳时间。在正常的生理状况下，人体大约23点产生困意想睡觉，熬过12点睡意就过去了，长期熬夜，形成习惯就令睡眠延迟。”一些年轻人追求夜生活，一到晚上就兴奋，安排聚会、泡吧、看电影、上网等活动；同时，太晚进食、大吃大喝也会让肠胃处于工作状态，导致中枢神经兴奋，影响睡眠。
此外，刘传玉认为，外界睡眠环境不好，也会损害睡眠。人体在全黑、安静环境下会较好地分泌褪黑素，这是一种有效维持睡眠周期的激素。而大城市光污染严重，很多情况下，关上窗帘、不开灯也有光线透进来，这样会抑制褪黑素的产生，无疑会对睡眠产生影响。
赖床、睡回笼觉会让你更疲劳
市民朱先生半年前刚换了一份新工作，虽然工资比以前多了一些，但这份工作需要倒班，经常黑白颠倒。最近，朱先生明显感觉睡眠质量下降，上一宿夜班后，白天睡不好，上白班，晚上又睡不踏实，折腾得他整天没有精神。所以只要休班，他就会在老婆孩子上班上学后再睡个回笼觉。可是睡醒后，他依然感觉昏昏沉沉，更疲惫，身体也不解乏。
对此，刘传玉主任表示，似睡非睡的睡眠状态醒来后只会让身体更疲惫。同样，睡眠时间超过9小时，会对人的健康产生与缺少睡眠同样的影响。事实上研究表明，延长睡眠时间可能会增加人患痴呆症的风险，导致记忆力下降，体重增加。补觉的最佳方法是，在更长的一段时期每晚多睡1-2小时。例如，在1周甚至1个月中，每天增加1小时睡眠时间。
新闻推荐
本报讯（通讯员曲洪科YMG记者任雪娜）近日，莱山区社保中心推行参保职工异地生育报销“一次办好”，提高为民办事效率。缩...
烟台新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播烟台正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。