远离失眠春睡足 记者 宋伟 刘晶
失眠一年四季均可发生，以春季最为常见。有研究表明，这是因为春天气候多变，影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能；加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。
遇到睡眠质量不好，甚至失眠怎么办？
本期，我们邀请北医三院延安分院（延安市中医医院）名医堂副主任医师霍涌波，为我们从春季养生的角度讲解一下对待失眠问题的相关知识和技巧，让您远离失眠春睡足。
何谓失眠？
失眠是临床最为常见的睡眠障碍类型，中医称之为“不寐”“不得眠”。指经常不容易进入睡眠状态，或睡着后又醒不容易再次进入睡眠；或睡中多梦；严重者整夜不能入睡。大多伴有心烦、健忘、心悸、耳鸣，称为失眠。偶尔几次睡不着大都对人体无多大影响，长期出现失眠可影响到身体健康。影响到日常生活、工作、学习，白天困倦、精力不集中，紧张不安，情绪低落，烦躁。需要作出干预或药物治疗。
霍涌波说，中医认为，人的情志活动以五脏的精气为基础，情志所伤，影响五脏，均可引起失眠发生，以喜、怒、思、悲最为常见。情志过激使脏腑功能失调，耗损五脏之精气，致失眠发生。
病因何在？
霍涌波说，造成失眠的病因大致有七个方面：
一是心理原因：生活中不良事件刺激，情绪激动不安；长期精神紧张；过度关注恐惧睡眠等。
二是生理原因：上学紧张压力大，用脑过度、过饥过饱、女性更年期。
三是环境因素：环境突然变化、噪音、光线刺激。
四是药物因素：甲状腺素、阿托品等药物。
五是生活习惯影响：饮茶、咖啡、饮酒、抽烟，睡前看电视、手机。生活不规律，熬夜扰乱人体生物钟。
六是精神类疾病：个性因素如追求完美、整天胡思乱想等。
七是一些疾病过程合并：如躯体疼痛性疾病、胃肠炎、高血压等疾病。
出现上述情况时，切不可自己随便买药乱吃，需要找专业中医或西医专科医生诊断治疗。
如何防治？
那么，面对失眠，应该如何对待呢？
霍涌波说，中医治疗失眠的方法有很多，具体用何种中药或中草药，应该找专业大夫看诊后确定，对症才能下药，可以采取中医针灸、理疗、合适的运动，坚持治疗一般会获得好转或治愈。
比如失眠是由一些急性发病引起，如受到恶性事件刺激，要找原因消除病因，防止加重或转为慢性。遇到这种情况，心理疏导很重要，找朋友或亲戚倾诉，转移注意力。在失眠状态下，要注意白天休息不要超过30分钟，但也不能不休息。
形成慢性失眠后，通过养成良好的生活习惯、规律作息时间，下午3点以后不喝咖啡、茶，戒烟戒酒，睡前不看引起兴奋的电视、手机也能有效预防失眠。
后续预防失眠的复发，要做到保持良好的心态，生活有规律，饮食、锻炼有序有节，排解负面情绪，业余生活可以唱歌、爬山、练字等等，寻找生活的乐趣，忘掉不开心的事情。
特别强调的是，女性更年期的失眠要认真对待，这一时期因雌激素水平下降引起机体一系列症状，比如失眠、月经紊乱或闭经，潮热出汗、心烦易怒、心情悲伤、健忘、腰膝酸软。这些与个体身体状况、性格、饮食、家庭、工作均有关系。所以，首先了解更年期是怎么回事，发生症状也不要恐惧担心，要积极面对，保持良好心态，饮食加以调整，如果失眠症状明显对生活造成影响，就要去正规医院找专科大夫进行诊治。
霍涌波强调，春三月主发，阳气生发，气候变暖，万物复苏，生机盎然。精神情志活动应顺其生发之性，大家要保持乐观愉悦，勿郁怒，适当运动，使人气机和顺，气血调和，达到人与自然的和谐，则不易生病，达到预防疾病的目的。
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