积极应对疫情 科学调节情绪
雅安市第四人民医院心理危机干预小组
连日来，新型冠状病毒肺炎疫情牵动全国人民的心。关于疫情的各种信息也扑面而来，让部分群众产生了紧张情绪，而安抚群众情绪，消除他们对于疫情的过度恐慌，则成为疫情防控工作中的一项重要内容。
雅安市第四人民医院心理危机干预医疗队的医护人员，便在这项工作中发挥了重要作用。
守护健康
更要守护心理
“您好大爷，我们是雅安市第四人民医院心理危机干预医疗队的医护人员，最近睡眠怎样？有什么担忧都可以和我们说说……”
2月6日一早，该医疗队的医护人员来到天全县，对100余名隔离群众进行心理访谈，同时也对症状突出的人员进行了心理干预。
“这段时间辛苦了，最近感觉如何？”一句真诚问候，一次仔细倾听，让前线奋战的医务人员情绪得到了舒缓。而对情绪不稳定群众进行心理访谈和心理干预，这是心理危机干预医疗队医护人员在疫情发生后的重点工作之一。
疫情发生后，雅安市第四人民医院在第一时间成立了心理危机干预小组，1月28日，小组来到雅安市人民医院第三院区（感染疾病院区）对情绪不稳定的隔离病人进行心理危机干预，此后心理干预工作就一直在推进着。
1月29日天全县，2月6日天全县，2月7日芦山县、雨城区，2月8日汉源县、荥经县……该医疗队成员连日来奔赴各个集中隔离医学观察点，对情绪不稳定的群众展开心理干预，通过干预大部分群众能正确认识疾病，掌握疫情防控知识，从而使心理免疫能力得到提高，树立起战胜疫情的信心，焦虑情绪也得到有效缓解。
发现问题
给予调节建议
心理危机干预团队对上述工作进行小结和分析，发现受此次疫情影响，人民群众的睡眠问题相对突出，主要表现在因焦虑、恐惧，容易出现入睡困难、频繁醒来、早醒以及白天精力不足、困倦等失眠症状；因为隔离（居家隔离或是定点医疗机构隔离），容易出现睡眠节律紊乱，日间睡眠增多，夜间睡眠减少。
针对此种情况，市第四人民医院睡眠医学科主任李雨辉说，疫情来临时，最先出现的是短期失眠。这是人们在面对外界压力时常会出现的正常现象，多数在事件过后可恢复正常，因而需要正确看待和面对，不必对此过度担忧。然而，如果一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展出一些不良的观念和行为习惯，则容易转化为慢性失眠，甚至发展为抑郁症、焦虑症等。
对于失眠，干预手段主要有两种：失眠认知行为治疗和药物治疗。失眠认知行为治疗是目前针对失眠最有效的治疗方法，也最常用于失眠的自我调节。
至于如何进行失眠认知行为治疗，李雨辉给出了建议：要避免过度惶恐，学会倾诉（电话和微信）、寻求亲情和友情的支持；审视自己是否存在不良睡眠卫生状况，进行修正；审视自己是否存在不正确的睡眠认知，进行修正。同时还可以自己进行一些训练，帮助睡眠。例如放松训练，不仅是睡前，全天任何感到紧张和不安的时候都可以进行；刺激控制，即“睡不着就离床，有睡意再回床睡眠”，通常坚持几晚，即可以恢复正常的睡眠以及睡眠限制。最为重要的是，固定上床和起床时间。
如果无法自我调节，则需要在专业医生指导下进行药物治疗。
分类建议
适用各类人群
除上述针对失眠的一般措施外，在疫情面前，不同的人群还可运用不同手段减轻心理压力，间接改善睡眠。
患者应当了解疾病的基本知识，对疾病保持正确的认识；树立战胜疾病的信心；尽快适应住院环境，积极配合医护人员的治疗；条件允许时可与亲朋好友通过电话、网络等方式沟通、交流，获得支持；条件允许时还可通过看电视、听广播、上网、听音乐等方式进行休闲娱乐，放松心情；尽可能保持规律的睡眠—觉醒节律；出现失眠症状时，需配合睡眠卫生教育、放松训练及认知疗法进行自我调节，必要时配合药物治疗。
被隔离者则需要尽快适应环境；制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律，并规定好自己的学习、工作、锻炼、娱乐和就餐时间；利用电话、网络等方式向亲朋好友或类似经历者倾诉，以获得支持，增强信心；通过正规、官方渠道了解疾病相关知识，避免不必要的恐慌；出现失眠症状时，需配合睡眠卫生教育、放松训练及认知疗法进行自我调节，必要时配合药物治疗。
患者家属应该积极配合医院对患者的治疗以及相关部门可能采取的隔离、流行病学调查等工作；准确了解患者目前的情况，探视时为患者提供必要的支持和鼓励；了解疾病相关知识，不信谣、不传谣，树立战胜病魔的信心；出现失眠症状时，需配合睡眠卫生教育、放松训练及认知疗法进行自我调节，必要时配合药物治疗。
对于广大医护人员，尤其是直接诊治患者的一线医护人员，在疫情来临之际，工作强度和心理负担会突然加剧。为此，要树立信心，坚定“一定能够战胜病魔”的信念；注意劳逸结合，并保持适量运动；合理疏泄负面情绪，可与同事分享和倾听各自的感受；出现失眠症状时，需配合睡眠卫生教育、放松训练及认知疗法进行自我调节，必要时配合药物治疗。
普通大众通过正规渠道了解疾病的准确、权威信息以及相关防控知识；不信谣、不传谣，以免引发不必要的恐慌；即使在休假期间，也要保持规律的睡眠节律，规定好自己的学习、工作、锻炼、娱乐和就餐时间；控制每天查看疫情相关信息的时间，尤其在睡前1小时内应避免查看过多与疫情相关的信息；不应过分关注其中的负面信息，应同时关注正面信息；出现失眠症状时，需配合睡眠卫生教育、放松训练及认知疗法进行自我调节，必要时采用刺激控制法、睡眠限制法以防失眠慢性化，并视情况配合药物治疗。
雅安日报记者鲁妮娜
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