心理学教授教你考前减压秘籍
5月25日，在“世界心理健康日”到来之际，雅安中学特邀曾任四川师范大学教师教育学院院长、心理学硕士生导师游永恒教授，现场给学生做考前心理减压辅导。
借助此次机会，一起来听听游教授的建议。
对家长：
不要把焦虑、紧张情绪带给孩子
“在孩子面临考试的时候，家长既关心也非常焦虑，这段时间，我想很重要的是家长不要把自己那种焦虑、紧张的情绪带给孩子。”游教授说，这是做家长最容易犯的一个错误，自己很担心，自己很紧张，就把情绪传染给孩子，比如说过度关注学习，做事情小心翼翼，这样无形中传达了自己的一些焦虑情绪，对孩子是不好的。
游永恒建议：家长不用想得太复杂，对孩子多鼓励，避免批评，多让孩子向自己倾诉，当好倾听者的角色，并适时给予孩子安慰和同情，适可而止，不要刻意为之。
家长首先应该做到自己心平气和，在孩子面前，保持一个正常的心境，正常的生活状态。其次，不指责、不批评孩子，哪怕孩子身上存在一些缺点、不足， 尽量不要在这段时间去激化他的一些负面情绪，尽量避免批评，给孩子多一些鼓励，多说一些安慰、激励的话，不要去说具体的目标，以免给孩子造成压力。再次，在这段时间，家长要多倾听，当孩子向自己宣泄情感时，要积极帮助孩子平和情绪，调节他的心态，这对应考有积极帮助。
对考生：
注重自我心理调节
保持好的临战状态
“对考生来说，自己调整好心态是非常重要的。”游永恒说，考生难免会有些紧张、焦虑、不安的情绪，甚至出现晚上失眠，脾气变坏，心情郁闷等情况，一定要做好自我调节。
游永恒建议：考生要坚持每天的体育锻炼，要有娱乐、有放松、有倾诉，要保证睡眠，注重自我的心理调节，保持一种好的临战状态，每天坚持学习。
体育锻炼是一种缓解压力，也是一种心理上自我放松最自然的、孩子们最容易接受的方式，考生每天锻炼15分钟、20分钟、半个小时，减压效果都十分明显。另外，当压力大的时候，考生要学会内心的倾诉，比如向老师去倾诉，和亲密的伙伴互相倾诉，向爸爸妈妈倾诉，这种倾诉哪怕5分钟、10分钟，都能够达到一种很好的缓解焦虑和压力的效果。此外，一定要调整好自己大脑的功能状态，保持充足的睡眠，如果晚上睡得不好，白天一定要注意休息，哪怕10分钟，甚至进入一种半睡眠的状态，对于脑功能恢复，都是非常有帮助的。
临考前，考生要保持一种好的临战状态，千万不要突然松懈，可以找一些题来练习，认真去对待。
“不要认为好像要面临考试了，为了放松完全就玩，事实上一些孩子在玩的时候，想到考试临近，反而会很焦虑，这个时候学习对很多孩子来讲反倒会起一种缓解焦虑的作用。”游永恒建议，考生要保持一种好的临战状态，也要坚持每天有一定时间的运动，适当做一些放松调节，不要学得太累，但是一定要保持状态，每天坚持学习，甚至做一套高难度的卷子，也是可以的。
雅安日报记者 李丽
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