劳逸结合 预防腰肌劳损
专家提醒：劳动≠锻炼
□本报记者 廖晶莹
又到秋收农忙季节。繁重的农活，导致不少农民朋友患上了腰肌劳损。顾名思义，腰肌劳损是因劳累过度导致腰部等部位肌肉发生损伤性炎症的病症，患上后让人疼痛难忍。
农民朋友在日常劳作中，如何预防腰肌劳损？患上腰肌劳损后，应该怎样治疗？治疗得到缓解后如何预防它复发？带着问题，记者展开了走访。
繁重劳作 易患腰肌劳损
“医生，我腰杆痛！”8月12日，在雅安市职业技术学院附属医院骨科门诊室，雅安市雨城区南郊乡余家村村名余德贵，直呼自己腰部疼痛，并称感觉腰部肌肉有撕裂感，痛得直不起腰。
“每天都在锄地，有时候把腰弯下去就痛得直不起来了。”余德贵告诉该院骨科门诊医师卫杰，最近是农忙时间，作为家中的劳动力，他不仅要翻地除草，还要忙着收玉米，打理猕猴桃，每天都会因农活负重几百斤。
听完余德贵的自述，结合诊断，卫杰医生告诉余德贵，他是因为过度劳累患上了腰肌劳损。
“进入秋收以来，患上腰肌劳损的农民人数不少。”卫杰医生告诉记者，进入8月后，前来看腰肌劳损的人增加，并且多数患者是农民。而长时间从事过重的农活，是导致该病发生的主要原因。
“除了做农活的农民，在外打工的农民工也容易患上腰肌劳损。”卫杰医生说，尤其是常年在建筑工地打工的农民工，长期从事高强度体力活，患上腰肌劳损的不在少数。
“肌肉就像一根橡筋，负重劳动让它一直处于紧绷状态，容易引起类似皮筋断裂的后果。”卫杰医生解释，人体肌肉具有弹性，一直保持一个动作会令肌肉长期处于紧张状态，反复后会加重产生肌肉劳损。
避免劳损 预防是关键
农村青壮年患腰肌劳损人数增多，这样的现象不仅出现在雅安市。记者在走访中了解到，四川省因山地丘陵居多，农村劳作、工地施工都与人工体力息息相关。而高强度的劳作也让农忙季节成为四川省腰肌劳损的高发期。
怎样预防腰肌劳损呢？四川省骨科医院副主任医师王泉巅给大家提出了建议。
“首先是要做到劳逸结合。”王泉巅医生说，无论是在做农活的过程中还是在工地背运沙石，甚至从事工厂流水线需要长久站立的工作，都应该每隔20分钟左右换一个轻松的姿势放松肌肉，最好能够静坐几分钟再继续劳动。
“在日常生活中还要注意锻炼身体。”王泉巅医生介绍，在自己遇到的病案中，不少农民朋友会认为自己每天都在劳动，因此不需要锻炼身体，这是认识上的误区。
王泉巅医生说，劳动通常情况下是高强度地反复运动身体某一处肌肉，而锻炼活动则是调配整体肌肉运动，促进血液循环，能有效防止肌肉粘连，预防腰肌劳损。
“坝坝舞、秧歌、广播操都有很好的运动效果。”王泉巅医生说，很多群众喜闻乐见的锻炼方法，对预防腰肌劳损都有很好的作用。大家也可尝试做瑜伽，其动作能够有效避免肌肉粘连，在预防腰肌劳损上作用明显。
注意保养 防止复发
“腰肌劳损难以根治，接受治疗病情好转后，还是要注意自身保养，防止腰肌劳损症状复发。”王泉巅医生说道，从事农活的农民或者在外打工的农民工患者，在经过治疗后，不少人又回到最初不科学的生活工作状态。“有人在治疗后立刻投入到繁重的体力劳动中，有人却以患病为由长时间卧床或者久坐不起，这些做法都不可取，极易导致旧病复发。”
“久坐、久卧以及从事繁重劳动都会引起腰肌劳损复发。”王泉巅医生建议，接受治疗后的腰肌劳损病人要注意避免负重劳动，并注意劳逸结合，适当参加运动。除按时到医院复诊外，有氧运动也是防止旧疾复发的良好办法。
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